Un percorso che connette yoga, meditazione e journaling con i cicli lunari per avere un impatto significativo sulla tua vita.
Scopriamo come le energie della Luna possano impattare la nostra vita e scopriamo, sperimentando in prima persona, come sfruttare queste energie a nostro vantaggio.
- Un journal che ti accompagna step by step in questo viaggio.
- 10 pratiche yogiche
- 2 rituali
- 6 meditazioni
Tutto pensato per accompagnarti nella tua scoperta personale in questo viaggio profondo.

Argomenti trattati: la Luna che cosa è, la sua orbita, il suo ciclo, il suo impatto sul pianeta Terra. Cosa rappresenta a livello spirutuale, l’energia femminile, le fasi lunari e le relative energie. In che modo la luna ha un impatto sull’uomo e gli organismi viventi. Come è strutturato il percorso e come affrontarlo per vivere una vera e propria trasformazione a livello personale.

Introduzione teorica al percorso tra scienza e spiritualità per comprendere meglio cosa ci sta dietro alle energie lunari, che cosa rappresentano e come possiamo sfruttarle a nostro vantaggio.

Yoga e Luna - Introduzione al percorso Yoga Lunare

Sankalpa Mudra, la mudra dell’intenzione per iniziare questo percorso e questa pratica.

Gentile Pratica per iniziare il percorso volto alla lentezza e centratura ideale per questa fase, prima di iniziare un periodo di energia ascendente. Capiamo e definiamo l’intenzione e muoviamoci con rispetto e gentilezza. Pratichiamo una delle varianti del Saluto alla Luna, Chandra Namaskara.

Le Intenzioni del Ciclo Lunare

Iniziamo con una centratura per poi proseguire la meditazione attivamente praticando le affermazioni.

Una meditazione dedicata alla Luna Nuova, la fase lunare dei nuovi inizi. Per intraprendere un percorso di cambiamento, è giusto farlo con una mentalità pronta ad affrontarlo. Ecco perché in questa meditazione, a seguito di una centratura, andiamo a definire e praticare le affermazioni che ci accompagneranno nel viaggio di un nuovo ciclo lunare. Sia che tu abbia o non abbia mai praticato affermazioni prima, questa meditazione può fare al caso tuo.

Meditazione Luna Nuova "Io Sono"

- kubera mudra
- ⁠padma mudra (alla fine)
- ⁠mantra: Om Cham Chandraya Namah: Om, saluto l’energia lunare di Chandra

Questa sera la luna in cielo non è visibile, ma sappiamo che c’è. In questa meditazione lavoriamo proprio su questa consapevolezza per sentire abbondanza dentro di noi.

Meditazione di Luna Nuova | Le nostre risorse | 24/07/25

Hakini Mudra: dedicata ad Hakini, dea con 6 teste che rappresentano le lune, divinità della comprensione della realtà universale.
Come prepararsi al rituale: 
1. Compila Pagina 8 del diario Moon Journal
2. Crea il tuo spazio o il tuo altare - Uno spazio che ti faccia sentire più in connessione, personalizzalo in base al tuo sentire, ai tuoi desideri, e ai semi che vuoi far fiorire.
Ecco alcune idee:
- Candela/e
- Incenso, Palo Santo
- Cuscino, Coperte, Mattoncino (un supporto su cui sederti)
- Cristalli
- Erbe, Fiori
- Carte Oracolari
- Oli essenziali
- Musica

Una pratica di centratura, introspezione e gentilezza adatta alla fase della Luna Nuova. Iniziamo con un Rituale/Meditazione per centrare la nostra energia sulle intenzioni di questo percorso e proseguiamo con una pratica gentile di Yin Yoga introspettiva e di connessione con noi stessi e la Madre Terra per poi lasciare andare i nostri nodi fisici e mentali.

Rituale e Pratica di Luna Nuova

Meditazione adatta alla fase della Luna Crescente. Una meditazione volta all’introspezione, all’osservazione delle piccole sensazioni dentro di noi e ai piccoli ma significanti segnali al di fuori di noi. Fiducia in noi stessi e fiducia nell’Universo è un’ottima combo per fare un passo alla volta verso il raggiungimento delle nostre intenzioni.

Meditazione Luna Crescente

Pratica consigliata al mattino e nelle prime ore del pomeriggio. Sconsigliata alla sera.
La pratica inizia con il Sankalpa, l’intenzione che vuoi portare nella tua pratica e nella tua giornata.
Segue il Kapalbhati Pranayama per attivare il prana e l’organismo.
Segue la pratica corporea delle asana sopra descritte.

La Luna Crescente ha un’energia ascendente che tende a portare con sè Espansione e Rinnovamento. Con il Vinyasa di questa pratica fluida e “danzante” ricerchiamo posizioni di apertura, radicamento e crescita per prepararci a manifestare le nostre intenzioni. Le asana in questa sequenza promuovono la stimolazione del prana (energia vitale), aperture corporee e quindi mentali, crescita ed espansione.

Pratica Luna Crescente

Introduzione sull’effetto farfalla. Meditazione di centratura. Meditazione attiva Effetto Farfalla.

Dopo una fase di centratura andiamo a praticare “l’effetto farfalla” con una delle nostre intenzioni per comprendere appieno i motivi per cui vale la pena perseguire, passo dopo passo, l’intenzione che abbiamo definito. Questa meditazione puoi ripeterla tutte le volte che vorrai durante una fase di cambiamento, soprattutto durante la fase della luna crescente ed idealmente per tutte le intenzioni che hai definito ad inizio del percorso Yoga Lunare.

Meditazione Primo Quarto

In questa lezione faremo Nadi Shodana Pranayama, due posizioni apice che sono Garudasana, la posizione dell’acquila, e Ardha Chandrasana.

In questa fase di luna crescente continuiamo a lavorare su forza, determinazione ed intenzioni con posizioni di forza, radicamento, flessiblità, allungamenti lateriali ed apertura. La posizione apice di questa pratica sarà proprio Ardha Chandrasana, la posizione della mezza luna.

Pratica Primo Quarto di Luna

Kapalabhati o Respirazione del fuoco è un pranayama molto energizzante ed è sconsigliato alla sera. Se deisderi fare questa pratica alla sera, ti consiglio di sostituire questa respirazione con Nadhi Shodana o Chandra Bedhana Pranayama.

In questa fase di luna ed energia crescente continuiamo a praticare la fluidità, le aperture del nostro cuore verso la luna, verso il cielo. Una pratica adatta al mattino o alle prime ore del pomeriggio perchè pratichiamo la respirazione del fuoco, un pranayama molto attivante.

Pratica Luna Gibbosa Crescente

Prima parte di meditazione osservando la luna e ciò che ci smuove. Seconda parte della meditazione con gli occhi chiusi e troviamo la nostra forza ed energia dentro di noi.

Se ne hai la possibilità, pratica all’aria aperta, oppure semplicemente in prossimità di una finestra. In entrambi i casi, la prima parte di meditazione sarà incentrata sul guardare (o visualizzare) la luna con i nostri occhi. Meditazione dedicata alla luna Piena, la fase lunare dove le emozioni possono essere amplificate e con questo spazio ci prendiamo il tempo giusto per dedicare le giuste attenzioni al nostro sentire e accoglierlo. Sentiamo l’energia dell’amore incondizionato verso noi stess

Meditazione Luna Piena

Di cosa hai bisogno:
- tappetino/cuscino/sedia (qualcosa su cui sederti in posizione comoda)
- prepara il tuo altarino con ciò che desideri (candela, incenso, erbe, cristalli, acqua, immagini, etc.)
- un foglio, una penna, un contenitore che non va a fuoco o il pavimento se da esterno e non si rovina (spoiler --> bruceremo un foglietto), un accendino/fiammifero/candela accesa.
Buona pratica!

In questo rituale e meditazione di luna piena ti consiglio di preparare un posto tranquillo all'aperto dove tu possa vedere la luna. Faremo una prima parte ad occhi chiusi e la seconda, se lo desideri, ad occhi aperti. Leggi la descrizione completa per scoprire tutto ciò che ti servirà

Rituale & Meditazione di Luna Piena | 10/07/25

Chandra Bhedana Pranayama: una respirazione in connessione con le energie lunari. La narice sinistra rappresenta le energie femminili, calmanti, adatta alla sera.

Come prepararsi al rituale: 
1. Compila Pagina 13 del diario Moon Journal
2. Crea il tuo spazio
Uno spazio che ti fa sentire più in connessione, personalizzalo in base al tuo sentire, ai tuoi desideri. Se ne hai la possibilità, scegli uno spazio in cui sei sola, chiudi la porta e sentiti al sicuro di essere e di vivere questo rituale a pieno.
Ecco alcune idee:
- Candela/e, Cristalli o altri oggetti associati alle tue intenzioni
- L’elenco delle tue intenzioni
- Un mazzetto di salvia, incenso o palo santo + accendino/fiammiferi/candela accesa
- Cuscino, coperte, mattocino (un supporto su cui sederti)
- Musica a tua scelta che ti susciti emozioni
- Carta e Penna se volessi annotare qualcosa

Iniziamo con un Rituale per focalizzarci sulle intenzioni e connetterci con il nostro ambiente e la nostra essenza a livello profondo. Lasciamo andare le negatività e le frustrazioni ritrovando il perdono. Pratica dedicata alle energie di una luna piena e muovendoci in sintonia con esse. Accogliamo le emozioni forti che arrivano, e lasciamo andare il vecchio, le negatività e il non-necessario. Sequenza fluida, Chandra Bhedana Pranayama, saluti alla luna, aperture di anche e movimento libero.

Rituale e Pratica di Luna Piena 

In questa meditazione portiamo l’attenzione alla gratitudine, verso il nostro percorso, verso la nostra vita. Un viaggio fatto di piccoli passi verso la realizzazione delle nostre intenzioni più sentite. Prenderci del tempo per osservare le piccole grandi cose che ci accompagnano in questo percorso, è fondamentale per vivere una vita più appagante.

Meditazione Luna Calante

Apana Mudra aiuta a favorire il rilascio delle energie indesiderate e a promuovere la purificazione. Adatta in questa fase della luna, ma anche nei cambi di stagione e quando si sente la necessità di purificare mente e corpo.

La fase della luna calante è dedicata all’introspezione, al lasciare andare e alla purificazione. Proprio per questo, in questa pratica andiamo a lavorare con Apana Mudra e le torsioni per purificare, e con l’apertura e lo scioglimento della zona delle anche per lasciare andare.

Pratica Luna Gibbosa Calante

Se lo desideri, ti consiglio di scrivere ciò che emerge durante questa meditazione per riuscire a lasciare andare con ancora più facilità.

In questa meditazione fase di luna dedicata specialmente all’introspezione ed al lasciare andare, andiamo ad esplorare il nostro “lato oscuro” ovvero quei ricordi e sensazioni poco gradevoli e che ci portano sofferenza, focalizzandoci sulle esperienze di questo ciclo lunare. Una meditazione attiva fondamentale per vivere appieno le nostre emozioni, anche quelle un po’ più scomode per imparare ad accettare e tirare fuori il meglio di noi.

Meditazione Ultimo Quarto di Luna

Posizione Apice: Ardha Chandrasana, la posizione della mezza luna

Questa fase del ciclo lunare è adatta alla riflessione, rilascio e inizia la fase di preparazione al nuovo ciclo. Prima di iniziare la pratica, scegliamo l’intenzione: che sia il lasciare andare oppure il completare ciò che è in sospeso prima della fine del ciclo. Faremo asana volte all’introspezione, al rilassamento e al detox, muovendoci con gentilezza e accettazione.

Pratica Luna Ultimo Quarto

Cosa ti serve per questa pratica:
- una parete o un armadio liscio e sicuro è necessario
- una candela (non necessaria ma consigliata)
- musica se lo desideri (questa pratica è senza base musicale per viverla in silenzio)
Altri supporti utili:
- cinghia
- coperte
- mattoncini
- cuscini


Dopo una breve introduzione su come approcciarsi a questa pratica e sulla giornata di Diwali e Luna Nuova, la pratica inizia al minuto 4:19 con una breve meditazione con visualizzazione della nostra luce interiore. Il resto della pratica è tutta con un contatto del nostro corpo con la parete in nostro supporto. Fondamentali i supporti in questa pratica.

Diwali Luna Nuova Yin con parete

Una pratica dedicata al saluto alla luna andando a ricercare la fluidità e la presenza nel movimento. La pratica si conclude con una breve sessione di respirazione yogica completa per rallentare il ritmo e calmare corpo e mente, in linea con questa fase lunare.

Pratica Luna Calante

La sequenza include Salamba Sarvangasana (la candela) e Halasana (aratro) che possono risulare difficili per alcuni. In quel caso ti consiglio di sostituirli con Viparita Karani (mezza candela o posizione con le gambe sollevate)

Una sequenza per salutare ed onorare la luna e attrarre tutte le sue energie!
Una pratica adatta alle fasi di luna nuova, crescente e luna piena.

Chandra Namaskar a terra

Un viaggio di connessione con noi stessi grazie all’energia lunare in ogni sua fase

Yoga Lunare

In questa pratica coltiviamo la non violenza come atteggiamento profondo verso noi stessi. Incontriamo i nostri limiti con ascolto e rispetto, senza forzarli, scegliamo parole gentili nel dialogo interiore, onoriamo il corpo evitando di provocargli dolore.
Sul tappetino impariamo a muoverci con consapevolezza e cura, trasformando ogni gesto in un atto di rispetto. Coltivando la non violenza nella pratica, permettiamo che questa qualità cresca dentro di noi e si rifletta naturalmente anche fuori,

Ahimsa nella pratica

Ogni transizione diventa un’occasione per ascoltare con onestà ciò che accade nel corpo: riconosciamo i nostri limiti, li accogliamo e li rispettiamo, senza permettere all’ego di spingerci oltre ciò che è sano per noi.
La pratica è intensa ma consapevole: forza e morbidezza convivono, il calore si unisce alla presenza.

In questa pratica di Vinyasa il movimento è dinamico e fluido, guidato dal ritmo del respiro. Attraverso una sequenza di aperture esploriamo energia e vitalità mantenendo al centro il principio di ahimsa, la non violenza.

Praticare Ahimsa

La pratica inizia con il matra
Om Asato Mā Sad Gamaya
Tamaso Mā Jyotir Gamaya
Mṛtyor Mā Amṛtaṁ Gamaya

E poi passiamo alla pratica, in ascolto delle sensazioni fisiche nel corpo, del dialogo della mente, delle emozioni che affiorano — senza giudicarle, senza modificarle, senza raccontarci storie diverse da quelle che stiamo realmente vivendo.
Satya diventa un atto di ascolto autentico: riconoscere i nostri limiti, i nostri bisogni, le nostre resistenze. Restare presenti con ciò che sentiamo, anche quando è sottile o scomodo.
Attraverso la lentezza dello Yin, coltiviamo il coraggio di essere veri con noi stessi, permettendo alla consapevolezza di illuminare ogni livello dell’esperienza — fisico, mentale ed emotivo.

In questa pratica di Yin Yoga ci lasciamo guidare dal concetto di Satya, la verità. Una verità semplice e profonda: ciò che c’è, qui e ora.
Nelle posizioni mantenute a lungo, nello spazio del silenzio e dell’immobilità, osserviamo con sincerità ciò che emerge. 

Satya | Verità nella presenza

La lentezza diventa uno strumento: ci permette di percepire con maggiore chiarezza ciò che accade nel corpo, nel respiro, nei pensieri e nelle emozioni. La presenza ci ancora all’esperienza diretta, qui e ora. L’ascolto ci guida a riconoscere la nostra verità, senza filtri e senza giudizio.

Una pratica dedicata alla verità che emerge quando rallentiamo. Attraverso movimenti consapevoli e pause intenzionali, coltiviamo uno spazio in cui non c’è nulla da dimostrare, ma solo da osservare.

Satya | lentezza,presenza, ascolto

In questa pratica esploriamo Asteya, il “non rubare”, nella sua dimensione più sottile: non appropriarsi di ciò che non ci appartiene, nemmeno a livello di tempo, energia o aspettative. 
Il filo conduttore della lezione è il Non Attaccamento (Aparigraha) come via per coltivare Asteya: quando lasciamo andare il bisogno di possedere, dimostrare o accumulare, emerge naturalmente un senso di abbondanza.

Asteya | attraverso il Non Attaccamento

Un vinyasa per far fluire l’energia che invita a muoversi con intenzione senza trattenere, senza forzare, lasciando fluire. Attraverso il respiro e la presenza, trasformiamo la spinta al controllo in fiducia, riscoprendo una sensazione di forza e abbondanza che nasce da dentro.

Asteya | La Libertà di Non Trattenere

In questa pratica lavoriamo sulla connessione e consapevolezza della nostra energia interiore attraverso il movimento

Brahmacharya | Consapevolezza della mia energia

Percepiamo e lavoriamo con il nostro prana. Pratichiamo inoltre due varianti di Brahmacharyasana per lavorare sul primo chakra nel primo caso e sulla forza interiore ed esteriore nel secondo caso. Presenza, introspezione e fluidità accompagnano questo Flow.

Brahmacharya | Brahmacharyasana nel flow

Vivere gli Yama | I 5 Principi per una Vita Consapevole

Troviamo e manteniamo contatto con la respirazione yogica mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Questa è una delle respirazioni più importanti nello yoga ed è fondamentale imparare a praticarla, e meglio ancora se in movimento.

Respirazione Yogica in Movimento

Pratichiamo la respirazione yogica completa mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Pratica lenta ed introspettiva.

Respirazione Yogica Completa in Movimento

Esploriamo il respiro a 360° sentendo gli effetti in tutto il corpo muovendoci tra le asana in questa pratica di Hatha.

Respiro a 360° in Movimento

Respiro in Movimento

Attraverso il movimento consapevole e il respiro, coltiveremo presenza, continuità e solidità interiore — sul tappetino e oltre.

Coltiviamo la nostra forza fisicacon Linga Mudra e asana per rafforzare il nostro corpo, trovare stabilità e forza interiore.

La forza con Shiva Lingam

Un vinyasa per rafforzare tutto il nostro corpo, lavorare sull’equilibrio e l’apertura delle anche. Una pratica completa.

Vinyasa Full Body

Ong Namo Guru Dev Namo è il mantra che recitiamo in questa pratica.
La base musicale che ci accompagna è: Day 21: Ong Namo Guru Dev Namo di Meditative Mind

Con questa pratica di Kundalini Yoga andiamo a smuovere la nostra energia vitale lavorando su tutto il corpo ed infine concentrarci sul 1° chakra per portare radicamento.

Prana Flow

Un’armonia di kriya, saluti al sole e posizioni in tenuta per energizzare e purificare corpo e mente.

Surya Energy

Prithvi - la terra - che con le sue energie ci aiuta a radicarci, a sentire stabilità e forza esteriori ed interiori. Questa meditazione è accompagnata da Prithvi Mudra per lavorare su questi aspetti.

Prithvi Meditation

Un invito a sviluppare una forza profonda, capace di radicare e stabilizzare.

Forza che radica

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

Chandra Namaskar a terra

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