Un percorso che connette yoga, meditazione e journaling con i cicli lunari per avere un impatto significativo sulla tua vita.
Scopriamo come le energie della Luna possano impattare la nostra vita e scopriamo, sperimentando in prima persona, come sfruttare queste energie a nostro vantaggio.
- Un journal che ti accompagna step by step in questo viaggio.
- 10 pratiche yogiche
- 2 rituali
- 6 meditazioni
Tutto pensato per accompagnarti nella tua scoperta personale in questo viaggio profondo.

Argomenti trattati: la Luna che cosa è, la sua orbita, il suo ciclo, il suo impatto sul pianeta Terra. Cosa rappresenta a livello spirutuale, l’energia femminile, le fasi lunari e le relative energie. In che modo la luna ha un impatto sull’uomo e gli organismi viventi. Come è strutturato il percorso e come affrontarlo per vivere una vera e propria trasformazione a livello personale.

Introduzione teorica al percorso tra scienza e spiritualità per comprendere meglio cosa ci sta dietro alle energie lunari, che cosa rappresentano e come possiamo sfruttarle a nostro vantaggio.

Yoga e Luna - Introduzione al percorso Yoga Lunare

Sankalpa Mudra, la mudra dell’intenzione per iniziare questo percorso e questa pratica.

Gentile Pratica per iniziare il percorso volto alla lentezza e centratura ideale per questa fase, prima di iniziare un periodo di energia ascendente. Capiamo e definiamo l’intenzione e muoviamoci con rispetto e gentilezza. Pratichiamo una delle varianti del Saluto alla Luna, Chandra Namaskara.

Le Intenzioni del Ciclo Lunare

Iniziamo con una centratura per poi proseguire la meditazione attivamente praticando le affermazioni.

Una meditazione dedicata alla Luna Nuova, la fase lunare dei nuovi inizi. Per intraprendere un percorso di cambiamento, è giusto farlo con una mentalità pronta ad affrontarlo. Ecco perché in questa meditazione, a seguito di una centratura, andiamo a definire e praticare le affermazioni che ci accompagneranno nel viaggio di un nuovo ciclo lunare. Sia che tu abbia o non abbia mai praticato affermazioni prima, questa meditazione può fare al caso tuo.

Meditazione Luna Nuova "Io Sono"

- kubera mudra
- ⁠padma mudra (alla fine)
- ⁠mantra: Om Cham Chandraya Namah: Om, saluto l’energia lunare di Chandra

Questa sera la luna in cielo non è visibile, ma sappiamo che c’è. In questa meditazione lavoriamo proprio su questa consapevolezza per sentire abbondanza dentro di noi.

Meditazione di Luna Nuova | Le nostre risorse | 24/07/25

Hakini Mudra: dedicata ad Hakini, dea con 6 teste che rappresentano le lune, divinità della comprensione della realtà universale.
Come prepararsi al rituale: 
1. Compila Pagina 8 del diario Moon Journal
2. Crea il tuo spazio o il tuo altare - Uno spazio che ti faccia sentire più in connessione, personalizzalo in base al tuo sentire, ai tuoi desideri, e ai semi che vuoi far fiorire.
Ecco alcune idee:
- Candela/e
- Incenso, Palo Santo
- Cuscino, Coperte, Mattoncino (un supporto su cui sederti)
- Cristalli
- Erbe, Fiori
- Carte Oracolari
- Oli essenziali
- Musica

Una pratica di centratura, introspezione e gentilezza adatta alla fase della Luna Nuova. Iniziamo con un Rituale/Meditazione per centrare la nostra energia sulle intenzioni di questo percorso e proseguiamo con una pratica gentile di Yin Yoga introspettiva e di connessione con noi stessi e la Madre Terra per poi lasciare andare i nostri nodi fisici e mentali.

Rituale e Pratica di Luna Nuova

Meditazione adatta alla fase della Luna Crescente. Una meditazione volta all’introspezione, all’osservazione delle piccole sensazioni dentro di noi e ai piccoli ma significanti segnali al di fuori di noi. Fiducia in noi stessi e fiducia nell’Universo è un’ottima combo per fare un passo alla volta verso il raggiungimento delle nostre intenzioni.

Meditazione Luna Crescente

Pratica consigliata al mattino e nelle prime ore del pomeriggio. Sconsigliata alla sera.
La pratica inizia con il Sankalpa, l’intenzione che vuoi portare nella tua pratica e nella tua giornata.
Segue il Kapalbhati Pranayama per attivare il prana e l’organismo.
Segue la pratica corporea delle asana sopra descritte.

La Luna Crescente ha un’energia ascendente che tende a portare con sè Espansione e Rinnovamento. Con il Vinyasa di questa pratica fluida e “danzante” ricerchiamo posizioni di apertura, radicamento e crescita per prepararci a manifestare le nostre intenzioni. Le asana in questa sequenza promuovono la stimolazione del prana (energia vitale), aperture corporee e quindi mentali, crescita ed espansione.

Pratica Luna Crescente

Introduzione sull’effetto farfalla. Meditazione di centratura. Meditazione attiva Effetto Farfalla.

Dopo una fase di centratura andiamo a praticare “l’effetto farfalla” con una delle nostre intenzioni per comprendere appieno i motivi per cui vale la pena perseguire, passo dopo passo, l’intenzione che abbiamo definito. Questa meditazione puoi ripeterla tutte le volte che vorrai durante una fase di cambiamento, soprattutto durante la fase della luna crescente ed idealmente per tutte le intenzioni che hai definito ad inizio del percorso Yoga Lunare.

Meditazione Primo Quarto

In questa lezione faremo Nadi Shodana Pranayama, due posizioni apice che sono Garudasana, la posizione dell’acquila, e Ardha Chandrasana.

In questa fase di luna crescente continuiamo a lavorare su forza, determinazione ed intenzioni con posizioni di forza, radicamento, flessiblità, allungamenti lateriali ed apertura. La posizione apice di questa pratica sarà proprio Ardha Chandrasana, la posizione della mezza luna.

Pratica Primo Quarto di Luna

Kapalabhati o Respirazione del fuoco è un pranayama molto energizzante ed è sconsigliato alla sera. Se deisderi fare questa pratica alla sera, ti consiglio di sostituire questa respirazione con Nadhi Shodana o Chandra Bedhana Pranayama.

In questa fase di luna ed energia crescente continuiamo a praticare la fluidità, le aperture del nostro cuore verso la luna, verso il cielo. Una pratica adatta al mattino o alle prime ore del pomeriggio perchè pratichiamo la respirazione del fuoco, un pranayama molto attivante.

Pratica Luna Gibbosa Crescente

Prima parte di meditazione osservando la luna e ciò che ci smuove. Seconda parte della meditazione con gli occhi chiusi e troviamo la nostra forza ed energia dentro di noi.

Se ne hai la possibilità, pratica all’aria aperta, oppure semplicemente in prossimità di una finestra. In entrambi i casi, la prima parte di meditazione sarà incentrata sul guardare (o visualizzare) la luna con i nostri occhi. Meditazione dedicata alla luna Piena, la fase lunare dove le emozioni possono essere amplificate e con questo spazio ci prendiamo il tempo giusto per dedicare le giuste attenzioni al nostro sentire e accoglierlo. Sentiamo l’energia dell’amore incondizionato verso noi stess

Meditazione Luna Piena

Di cosa hai bisogno:
- tappetino/cuscino/sedia (qualcosa su cui sederti in posizione comoda)
- prepara il tuo altarino con ciò che desideri (candela, incenso, erbe, cristalli, acqua, immagini, etc.)
- un foglio, una penna, un contenitore che non va a fuoco o il pavimento se da esterno e non si rovina (spoiler --> bruceremo un foglietto), un accendino/fiammifero/candela accesa.
Buona pratica!

In questo rituale e meditazione di luna piena ti consiglio di preparare un posto tranquillo all'aperto dove tu possa vedere la luna. Faremo una prima parte ad occhi chiusi e la seconda, se lo desideri, ad occhi aperti. Leggi la descrizione completa per scoprire tutto ciò che ti servirà

Rituale & Meditazione di Luna Piena | 10/07/25

Chandra Bhedana Pranayama: una respirazione in connessione con le energie lunari. La narice sinistra rappresenta le energie femminili, calmanti, adatta alla sera.

Come prepararsi al rituale: 
1. Compila Pagina 13 del diario Moon Journal
2. Crea il tuo spazio
Uno spazio che ti fa sentire più in connessione, personalizzalo in base al tuo sentire, ai tuoi desideri. Se ne hai la possibilità, scegli uno spazio in cui sei sola, chiudi la porta e sentiti al sicuro di essere e di vivere questo rituale a pieno.
Ecco alcune idee:
- Candela/e, Cristalli o altri oggetti associati alle tue intenzioni
- L’elenco delle tue intenzioni
- Un mazzetto di salvia, incenso o palo santo + accendino/fiammiferi/candela accesa
- Cuscino, coperte, mattocino (un supporto su cui sederti)
- Musica a tua scelta che ti susciti emozioni
- Carta e Penna se volessi annotare qualcosa

Iniziamo con un Rituale per focalizzarci sulle intenzioni e connetterci con il nostro ambiente e la nostra essenza a livello profondo. Lasciamo andare le negatività e le frustrazioni ritrovando il perdono. Pratica dedicata alle energie di una luna piena e muovendoci in sintonia con esse. Accogliamo le emozioni forti che arrivano, e lasciamo andare il vecchio, le negatività e il non-necessario. Sequenza fluida, Chandra Bhedana Pranayama, saluti alla luna, aperture di anche e movimento libero.

Rituale e Pratica di Luna Piena 

In questa meditazione portiamo l’attenzione alla gratitudine, verso il nostro percorso, verso la nostra vita. Un viaggio fatto di piccoli passi verso la realizzazione delle nostre intenzioni più sentite. Prenderci del tempo per osservare le piccole grandi cose che ci accompagnano in questo percorso, è fondamentale per vivere una vita più appagante.

Meditazione Luna Calante

Apana Mudra aiuta a favorire il rilascio delle energie indesiderate e a promuovere la purificazione. Adatta in questa fase della luna, ma anche nei cambi di stagione e quando si sente la necessità di purificare mente e corpo.

La fase della luna calante è dedicata all’introspezione, al lasciare andare e alla purificazione. Proprio per questo, in questa pratica andiamo a lavorare con Apana Mudra e le torsioni per purificare, e con l’apertura e lo scioglimento della zona delle anche per lasciare andare.

Pratica Luna Gibbosa Calante

Se lo desideri, ti consiglio di scrivere ciò che emerge durante questa meditazione per riuscire a lasciare andare con ancora più facilità.

In questa meditazione fase di luna dedicata specialmente all’introspezione ed al lasciare andare, andiamo ad esplorare il nostro “lato oscuro” ovvero quei ricordi e sensazioni poco gradevoli e che ci portano sofferenza, focalizzandoci sulle esperienze di questo ciclo lunare. Una meditazione attiva fondamentale per vivere appieno le nostre emozioni, anche quelle un po’ più scomode per imparare ad accettare e tirare fuori il meglio di noi.

Meditazione Ultimo Quarto di Luna

Posizione Apice: Ardha Chandrasana, la posizione della mezza luna

Questa fase del ciclo lunare è adatta alla riflessione, rilascio e inizia la fase di preparazione al nuovo ciclo. Prima di iniziare la pratica, scegliamo l’intenzione: che sia il lasciare andare oppure il completare ciò che è in sospeso prima della fine del ciclo. Faremo asana volte all’introspezione, al rilassamento e al detox, muovendoci con gentilezza e accettazione.

Pratica Luna Ultimo Quarto

Cosa ti serve per questa pratica:
- una parete o un armadio liscio e sicuro è necessario
- una candela (non necessaria ma consigliata)
- musica se lo desideri (questa pratica è senza base musicale per viverla in silenzio)
Altri supporti utili:
- cinghia
- coperte
- mattoncini
- cuscini


Dopo una breve introduzione su come approcciarsi a questa pratica e sulla giornata di Diwali e Luna Nuova, la pratica inizia al minuto 4:19 con una breve meditazione con visualizzazione della nostra luce interiore. Il resto della pratica è tutta con un contatto del nostro corpo con la parete in nostro supporto. Fondamentali i supporti in questa pratica.

Diwali Luna Nuova Yin con parete

Una pratica dedicata al saluto alla luna andando a ricercare la fluidità e la presenza nel movimento. La pratica si conclude con una breve sessione di respirazione yogica completa per rallentare il ritmo e calmare corpo e mente, in linea con questa fase lunare.

Pratica Luna Calante

Un viaggio di connessione con noi stessi grazie all’energia lunare in ogni sua fase

Yoga Lunare

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

Fun Vinyasa

Una pratica lenta per radicarsi portando l’attenzione al qui e ora.

Grounding | Radicamento - 30/09

Pratica serale di radicamento per portare lentezza e consapevolezza. Il bija mantra Om Lam dedicato al Muladhara chakra - il centro energetico della radice - ci accompagna in tutta la pratica per aiutarci a radicarci.

Grounding | Om Lam - 01/10

Una pratica gentile per trovare stabilità e radicamento grazie ad asana radicanti e Bhumisparsa mudra.

Grounding | Stabilità e Radicamento - 07/10

Meditazione radicante grazie alla ripetizione del mantra per 108 volte.

Grounding | Om Namah Shivaya - 08/10

Un flow di media intensità tra una posizione di equilibrio e l’altra  per trovare e mantenere la centratura ed il radicamento.

Grounding | Radici&Equilibrio - 09/10

Un Flow ideale al mattino, ma si può fare in tutti i momenti della giornata. Lavoriamo sulla presenza, l’equilibrio ed il risveglio e l’espansione della nostra luce interiore.

Grounding | Diwali - La luce interiore 21/10

Una pratica di Yin Yoga radicante con una base musicale a 396Hz, una frequenza che favorisce il radicamento, la calma e il rilassamento.

Gounding | Yin a 396Hz 23/10

Pratica radicante in connessione con la terra e portando equilibrio all’elemento terra con movimento e prithvi mudra - la mudra della terra.

Grounding | Prithvi 28/10

Grounding

Una brevissima pratica per riconnetterci al nostro respiro e al nostro corpo dopo un periodo di stop o all’inizio di un nuovo percorso. Dolcezza e Ascolto

Ricominciare

Un bel respiro è quel che ci vuole per ogni nuovo inizio. Un bel respiro per centrarci, radicarci,  ritornare al momento presente ogni qualvolta ne abbiamo bisogno. Un flow per muoverci al ritmo del respiro e con delle pause per per assicurarci di non esserci persi nel percorso.

Un bel respiro | 3/9/25

Una pratica che inizia molto lentamente con una pratica di presenza e consapevolezza. Pian piano il ritmo aumenta per creare una base solida lavorando sulla forza delle gambe e l’equilibrio.

Passi Leggeri | 4/9/25

Una delle cose più importanti da fare nei nuovi inizi, è proprio quella di rivedere gli spazi e prepararli per accogliere ciò che di nuovo stiamo creando. Questa pratica si concentra nel creare spazio dentro di noi, rimanendo in connessione con lo spazio che ci circonda.

Nuovo Spazio | 9/9/25

- mudra: cin mudra e surya mudra
- mantra: om suryay namah

Una pratica da fare al mattino per sorgere insieme al sole e risvegliare corpo e mente. Con mudra, mantra e respiro accompagnamo il corpo tra un’asana e l’altra

Alba Interiore | 16/09

- Introduzione teorica
- 12:13 Pratica corporea

In questo mini-workshop, andiamo ad approfondire la posizione dei Camatkarasana, conosciuta come la posizione della cosa selvaggia. Questa traduzione non le rende giustizia, proprio per questo andiamo ad approfondire il significato meraviglioso di questa asana di apertura.
Dalla teoria alla pratica: dopo un’introduzione teorica, passiamo al movimento del corpo e lo prepariamo per eseguire questa asana in diverse varianti. Questo è un Asana Lab.

Camatkarasana - la meraviglia selvaggia |17/09

- Mudra: Matsya Mudra
- Mantra: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Una pratica dedicata all’acqua, l’elemento per eccellenza che ci ricorda di fluire, tra gli ostacoli della vita. Una pratica volta a lasciare andare, a scorrere insieme all’acqua e nell’acqua come un pesciolino.

Fluire | 18/09

Una pratica volta a lavorare sulla nostra forza fisica ed interiore con gentilezza.

Forza Gentile | 23/09

Una pratica di Kundalini per lavorare su Manipura e Anahata Chakra. Con krya, mantra e movimento stimoliamo e bilanciamo questi centri energetici.

Fuoco e Cuore | 24/09

Centrati ed espanditi con questa meditazione ispirata dalla storia del lago e del pugno di sale. 

Il lago e il pugno di Sale | 25/09

Un corso per prepararsi ad un nuovo inizio, qualunque esso sia. Ci focalizzeremo sul radicamento, il respiro, il movimento e soprattutto la gentilezza

Un nuovo inizio

 A volte in estate si ha meno voglia di praticare per via del caldo, e questo corso è pensato per mantenere la costanza della tua pratica nel rispetto del tuo corpo e del tuo sentire.

In questa pratica portiamo la nostra attenzione al nostro corpo fisico, nutrendolo con il movimento. Con movimenti gentili, facciamo spazio dentro di noi per accogliere.

Abita il corpo come una casa | 01/07/25

Una pratica per ricercare morbidezza, fluidità e continuità con il nostro corpo, ispirandoci alle onde del mare. Ritroviamo leggerezza e  presenza.

Il corpo come un calmo oceano | 03/07/25

Una pratica introspettiva e di consapevolezza per trovare e creare lo spazio dentro di noi, esplorando lo spazio fuori di noi. Connessione.

Espandersi | Spazio Esteriore, Spazio Interiore | 08/07/25

- Teoria sugli allungamenti laterali
- 5:45 | Hatha: Posizioni di Allungamento Laterali
- 41:40 | Focus su Trikonasana

Dalla teoria alla pratica approfondiamo il movimento di allungamento laterale. Le asana che fanno parte di questa categoria sono davvero molte. Dopo una breve teoria, ne vediamo alcune, portano maggiore attenzione a Trikonasana, la posizione del triangolo. Un’asana fondamentale perché spesso proposta e al tempo stesso viene facilmente eseguita in modo scorretto.
Questo è un Asana Lab.

Allungamenti Laterali | 09/07/25

Ispirandoci all’elemento aria, Vayu, ci muoviamo in un flow con leggerezza, continuità e fluidità. Una pratica di ascolto ed introspezione facendoci guidare dal nostro respiro.

Come una brezza leggera | 15/07/25 

Portiamo leggerezza ed espansione dentro di noi con movimenti gentili e asana dí apertura. Un flow che plan piano risveglia e attiva il corpo.

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Una pratica fatta di poche indicazioni e molto silenzio per dare spazio all’ascolto più autentico

La magia del silenzio | 22/07/25

- mantra: om maha adi-shakti kundalani namo namah
- pranayama: anulom vilom

Pratica di Kundalini yoga per lavorare sul primo e secondo chakra attraverso movimento, mantra, respiro e meditazione.

Radici e Maree | 23/07/25

Una pratica per riportarci all’essenziale: il nostro respiro. In compagnia dell’elemento fuoco e in ascolto del respiro, muoviamo il nostro corpo con consapevolezza.

Viaggio verso l’essenziale | 29/07/25

Una pratica di risveglio energizzante con kriya e movimento per aprirsi al nuovo giorno!

Risveglio Estivo Energizzante | 31/07

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 17:30 Pratica
- 1:01:03 Journaling

Alabdha Bhūmikatva è l’incapacità di riuscire a stabilizzarsi nei progressi spirituali. Approfondiamo questo ostacolo dalla teoria alla pratica. Dopo la teoria, segue una pratica di asana radicante con il supporto di alcune mudra per aiutarci a lavorare su questo ostacolo.

Ostacolo 8 | Alabdha Bhūmikatva

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 16:02 Journaling
- 16:13 Conclusioni del corso

Anavasthitatva è l’incapacità di mantenere i progressi. Approfondiamo questo ostacolo da un punto di vista teorico e ti fornisco alcuni suggerimenti su come affrontarlo al meglio.
Dopo la teoria, seguono le domande di Journaling e le conclusioni a questo percorso sui 9 ostacoli.

Ostacolo 9 | Anavasthitatva 

Un Flow pensato per Lasciare Andare con l’utilizzo del nostro corpo e della nostra voce muovendoci liberamente nello spazio. Un mix di mantra, musica e movimento libero.

Flow Release

Una meditazione da fare nella natura o quando senti di aver bisogno della natura ma non ne hai accesso, portando la natura dentro di te. Con i nostri 5 sensi viviamo lo spazio che ci accoglie, percepiamo, sentiamo la vita.

Meditazione Nella natura

Una meditazione da fare al tramonto, oppure ad occhi chiusi evocando il tramonto dentro di te. Tra i colori e la pace di questi attimi, ti accompagno in questo tramonto pieno di emozioni.

Meditazione | Il tramonto dell’estate

Attiva il tuo corpo con questa sequenza energizzante muovendoti da un’asana all’altra trovando il tuo equilibrio e la tua centratura. Buon risveglio!

Sequenza Energizzante del mattino

Rallentiamo, rilasciamo, con l’accompagnamento del respiro yogico. Una pratica adatta alla sera per muovere tutto il corpo prima di rallentare per la notte.

Sequenza Serale di Rilascio

Una meditazione serale da fare sotto le stelle o nella tranquillità dei tuoi spazi. Scopri il cielo che è dentro di te, connettendoti con quello fuori.

Meditazione | Il cielo dentro di te

Una meditazione camminata per ricordarci l’importanza della lentezza per notare e viverci le piccole cose.

Meditazione | La lentezza dei lunghi giorni estivi

Una pratica meditativa accompagnata da gentili posizioni di yin yoga per aiutarci a rimanere in uno stato meditativo più a lungo.

Fare meno, sentire di più

Questo corso è pensato per l'estate, troverai pratiche rinfrescanti e volte all'introspezione.

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