Trova il tuo equilibrio con pratiche rinfrescanti e rilassanti adatte al periodo caldo estivo, compensate da poche pratiche più dinamiche a attivanti.
Un corso in cui pratichiamo diverse pratiche yogiche e non solo: Asana (posizioni) Pranayama (tenchiche di respirazione), Meditazioni, Journaling (scrittura), Movimento libero, Yin Yoga. Una varietà di tecniche e strumenti da adottare anche nella vita di tutti i giorni e non solo sul tappetino. 

Sequenza meditativa in cui manteniamo il nostro focus sul respiro e i movimenti che esso crea nel nostro corpo. Pratica importante per sviluppare consapevolezza a 360 gradi del nostro respiro.

Respiro in Movimento

Surya, il sole. In questa pratica del mattino andiamo a praticare 3 versioni del saluto al sole con un ritmo medio-basso, andando a tenere le posizioni per almeno 3 respiri. La pratica si conclude con 10 minuti di meditazione.

Risveglio con Surya

Una sequenza di Yin Yoga quanto più rinfrescante possibile con posizioni di chiusura seguiti da aperture rinfrescanti.

Yin Refresh

Minuto 28: pratichiamo Sitali e Sitkari Pranayama

In questa sessione andiamo a risvegliare gentilmente il nostro corpo per attivarlo in modo graduale. Pratica di Sitali e Sitkari Pranayama a seguito di una breve spiegazione su come farlo ed i relativi benefici.

Fresco risveglio con Sitali e Sitkari

Muoviti liberamente tra corpo e respiro. Una pratica alla ricerca della fluidità e della leggerezza, ricercando movimenti liberi, soavi, morbidi. Una pratica introspettiva volta all’ascolto del corpo, al lasciare andare il giudizio e le aspettative. Un mix di asana e movimenti liberi. Si conclude con 10 minuti di savasana rigenerativi e rilassanti.

Soavemente

Una dolce pratica del mattino che prepara il corpo a risvegliarlo e attivarlo. Ci connettiamo con il nostro essere per aprirci alla connessione con la natura e lo spazio che ci circonda. Concludiamo la pratica con Nadi Shodana pranayama per aiutarci a trovare il nostro equilibrio interiore e le nostre energie.

Brezza del mattino

Una pratica ricca, alla ricerca della fluidità nei movimenti e nelle transizioni. Eseguiamo diverse mudra, come Uttarabodhi II, Cin, Bhairava - mano destra sopra, Bhairavi - mano sinistra sopra.

Una serata dedicata a Chandra, la Luna. Dopo un breve riscaldamento del corpo, andiamo a praticare 2 sequenze di Chandra Namaskar o Saluto alla Luna. Questa pratica ci aiuta ad assimiliare le energie lunari, femminili, per bilanciare quelle maschili date dalla calda stagione estiva. Concludiamo la pratica con una breve meditazione tenendo Bhairavi e Bhairava mudra, prima di fare un profondo rilassamento in Shavasana.

Una serata con Chandra

Una pratica di risveglio mattutino gentile con particolare attenzione al respiro yogico. La pratica si conclude con un mix tra savasana e meditazione di 10 minuti di cui 5 in totale silenzio, praticando il distacco dai pensieri e il ritrovo della nostra essenza.

Leggerezza d'Estate

Ti servirà una candela oppure un oggetto qualunque. Se praticherai con la candela, ti consiglio di farlo alla sera o in uno spazio buio.

Un’introduzione agli Shatkarma, le tecniche di purificazione. Uno degli aspetti fondamentali dello yoga. Pratichiamo Trataka, una tecnica di purificazione che conciglia la meditazione.

Parliamo di Shatkarma & Pratichiamo Trataka

Procurati carta e penna per la parte finale della pratica in cui facciamo una breve sessione di Journaling. Se non ce l'hai a portata di mano, non ti preoccupare, puoi fare la pratica in meditazione.

Pratica di risveglio del corpo focalizzata sul lasciare andare per liberarci dal superfluo e sulle energie negative. Concludiamo la pratica con una breve sessione di Journaling per definire le intenzioni per l’estate.

Rinnovo e Presenza & Journaling

Una pratica dinamica detossinante con torsioni e piegamenti in avanti. Il focus è l’allungamento della colonna, il creare spazio per poter entrare correttamente ed in sicurezza nelle posizioni.

Asana Detox con le torsioni

Risvegliamo il corpo con movimenti gentil e tanti allugamenti laterali. Concludiamo la pratica con una sessione di respirazione yogica completa step-by-step per calmare le energie estive, la nostra mente e il nostro corpo.

Dolce calma risveglio

La posizione Svarga Dvidasanas, in italiano detta la posizione dell'Uccello del Paradiso, in inglese Bird of Paradise.

Una pratica detox per rigenerare ed energizzare corpo e mente con un pranayama ed una sequenza attivanti ed energizzanti. Iniziamo praticando Kapalabhati Pranayama e lo integriamo nella sequenza. Un vinyasa rinforzante ed energizzante che ritrova Bird of Paradise come posizione apice, una posizione di equilibrio un po’ sfidante dove equilibrio, forza e flessibilità sono coinvolti. Si conclude con un savasana rilassante per recuperare le energie ed assimilare al meglio la pratica.

Raise your Energy

Un risveglio del corpo e della mente con movimenti gentili per prepararci all’esecuzione di 3 cicli di saluto al sole dell’hatha yoga. La lezione si conclude con 10 minuti di pranayama, una breve sessione di Kapalabhati per smuovere ed attivare l’energia vitale e una di nadi shodana per calmare, bilanciare ed equilibrare le energie.

Riflessi di Sole - Smuoviamo l’energia vitale

Laksmi mudra, il gesto della ricchezza e dell'abbondanza. Promuove la nostra capacità di Ricevere ed Accogliere ciò che arriva.

Una pratica yin di visualizzazione meditativa, per connetterci con la natura, il nostro spazio interiore e quello esteriore. Sperimentiamo l’elemento acqua come simbolo della nostra ricchezza interiore e coltiviamo l’abbondanza con Laksmi mudra e la nostra intenzione. Una pratica molto gentile per prenderci una pausa dalla nostra quotidianità e immergerci nella profondità dell’oceano.

Viaggio tra le onde

Pratica corporea. Minuto 33: Meditazione Apas.
Varuna mudra incoraggia l'apertura mentale, la chiarezza nei pensieri ed una capacità comunicativa fluida. Da un punto di vista fisico, attiva i liquidi del nostro corpo, come la salivazione, l'idratazione di pelle e occhi, e migliora la circolazione sanguinia.

Una sequenza incentrata sull’elemento acqua. Una sequenza fluida e in risonanza con le caratteristiche dell’elemento acqua. Concludiamo la pratica con una meditazione su questo elemento con Apas o Varuna mudra. 

Il ritmo dell’acqua con Apas mudra

Pratica corporea.  Minuto 32: Meditazione La mia luce interiore

Pratica corporea di attivazione del corpo ed energia a bassa intensità. Segue una meditazione volta all’introspezione portando l’attenzione alla nostra luce interiore con una visualizzazione per enfatizzare il nostro potenziale.

La mia luce interiore

Minuto 33: Chandra Bhedana Pranayama. Questo Pranayama è preferibile praticarlo nelle stagioni calde e ha tantissimi benefici, tra cui: stimola il canale energetico sinistro Ida, aumenta la consapevolezza interiore, calma la mente e il corpo, è purificante, aiuta ad equilibrare l’energia. Un ottimo pranayama per prepararsi alla meditazione, così come Nadi Shodana Pranayama.

Una pratica alla ricerca delle energie lunari calmanti, rilassanti e rinfrescanti. La pratica corporea include alcune delle posizioni della luna per assimilare le sue energie. La pratica si conclude con una sessione di Chandra Bhedana Pranayama, una tecnica di respirazione armonizzante, anch’essa volta a rinfrescare e calmare il sistema nervoso.

In sintonia con la luna

Trova il tuo equilibrio con pratiche rinfrescanti e rilassanti adatte al periodo caldo estivo, compensate da poche pratiche più dinamiche a attivanti.

Descrizione

Contenuto del corso