Trova il tuo equilibrio con pratiche rinfrescanti e rilassanti adatte al periodo caldo estivo, compensate da poche pratiche più dinamiche a attivanti.
Un corso in cui pratichiamo diverse pratiche yogiche e non solo: Asana (posizioni) Pranayama (tenchiche di respirazione), Meditazioni, Journaling (scrittura), Movimento libero, Yin Yoga. Una varietà di tecniche e strumenti da adottare anche nella vita di tutti i giorni e non solo sul tappetino. 

Sequenza meditativa in cui manteniamo il nostro focus sul respiro e i movimenti che esso crea nel nostro corpo. Pratica importante per sviluppare consapevolezza a 360 gradi del nostro respiro.

Respiro in Movimento

Surya, il sole. In questa pratica del mattino andiamo a praticare 3 versioni del saluto al sole con un ritmo medio-basso, andando a tenere le posizioni per almeno 3 respiri. La pratica si conclude con 10 minuti di meditazione.

Risveglio con Surya

Una sequenza di Yin Yoga quanto più rinfrescante possibile con posizioni di chiusura seguiti da aperture rinfrescanti.

Yin Refresh

Minuto 28: pratichiamo Sitali e Sitkari Pranayama

In questa sessione andiamo a risvegliare gentilmente il nostro corpo per attivarlo in modo graduale. Pratica di Sitali e Sitkari Pranayama a seguito di una breve spiegazione su come farlo ed i relativi benefici.

Fresco risveglio con Sitali e Sitkari

Muoviti liberamente tra corpo e respiro. Una pratica alla ricerca della fluidità e della leggerezza, ricercando movimenti liberi, soavi, morbidi. Una pratica introspettiva volta all’ascolto del corpo, al lasciare andare il giudizio e le aspettative. Un mix di asana e movimenti liberi. Si conclude con 10 minuti di savasana rigenerativi e rilassanti.

Soavemente

Una dolce pratica del mattino che prepara il corpo a risvegliarlo e attivarlo. Ci connettiamo con il nostro essere per aprirci alla connessione con la natura e lo spazio che ci circonda. Concludiamo la pratica con Nadi Shodana pranayama per aiutarci a trovare il nostro equilibrio interiore e le nostre energie.

Brezza del mattino

Una pratica ricca, alla ricerca della fluidità nei movimenti e nelle transizioni. Eseguiamo diverse mudra, come Uttarabodhi II, Cin, Bhairava - mano destra sopra, Bhairavi - mano sinistra sopra.

Una serata dedicata a Chandra, la Luna. Dopo un breve riscaldamento del corpo, andiamo a praticare 2 sequenze di Chandra Namaskar o Saluto alla Luna. Questa pratica ci aiuta ad assimiliare le energie lunari, femminili, per bilanciare quelle maschili date dalla calda stagione estiva. Concludiamo la pratica con una breve meditazione tenendo Bhairavi e Bhairava mudra, prima di fare un profondo rilassamento in Shavasana.

Una serata con Chandra

Una pratica di risveglio mattutino gentile con particolare attenzione al respiro yogico. La pratica si conclude con un mix tra savasana e meditazione di 10 minuti di cui 5 in totale silenzio, praticando il distacco dai pensieri e il ritrovo della nostra essenza.

Leggerezza d'Estate

Ti servirà una candela oppure un oggetto qualunque. Se praticherai con la candela, ti consiglio di farlo alla sera o in uno spazio buio.

Un’introduzione agli Shatkarma, le tecniche di purificazione. Uno degli aspetti fondamentali dello yoga. Pratichiamo Trataka, una tecnica di purificazione che conciglia la meditazione.

Parliamo di Shatkarma & Pratichiamo Trataka

Procurati carta e penna per la parte finale della pratica in cui facciamo una breve sessione di Journaling. Se non ce l'hai a portata di mano, non ti preoccupare, puoi fare la pratica in meditazione.

Pratica di risveglio del corpo focalizzata sul lasciare andare per liberarci dal superfluo e sulle energie negative. Concludiamo la pratica con una breve sessione di Journaling per definire le intenzioni per l’estate.

Rinnovo e Presenza & Journaling

Una pratica dinamica detossinante con torsioni e piegamenti in avanti. Il focus è l’allungamento della colonna, il creare spazio per poter entrare correttamente ed in sicurezza nelle posizioni.

Asana Detox con le torsioni

Risvegliamo il corpo con movimenti gentil e tanti allugamenti laterali. Concludiamo la pratica con una sessione di respirazione yogica completa step-by-step per calmare le energie estive, la nostra mente e il nostro corpo.

Dolce calma risveglio

La posizione Svarga Dvidasanas, in italiano detta la posizione dell'Uccello del Paradiso, in inglese Bird of Paradise.

Una pratica detox per rigenerare ed energizzare corpo e mente con un pranayama ed una sequenza attivanti ed energizzanti. Iniziamo praticando Kapalabhati Pranayama e lo integriamo nella sequenza. Un vinyasa rinforzante ed energizzante che ritrova Bird of Paradise come posizione apice, una posizione di equilibrio un po’ sfidante dove equilibrio, forza e flessibilità sono coinvolti. Si conclude con un savasana rilassante per recuperare le energie ed assimilare al meglio la pratica.

Raise your Energy

Un risveglio del corpo e della mente con movimenti gentili per prepararci all’esecuzione di 3 cicli di saluto al sole dell’hatha yoga. La lezione si conclude con 10 minuti di pranayama, una breve sessione di Kapalabhati per smuovere ed attivare l’energia vitale e una di nadi shodana per calmare, bilanciare ed equilibrare le energie.

Riflessi di Sole - Smuoviamo l’energia vitale

Laksmi mudra, il gesto della ricchezza e dell'abbondanza. Promuove la nostra capacità di Ricevere ed Accogliere ciò che arriva.

Una pratica yin di visualizzazione meditativa, per connetterci con la natura, il nostro spazio interiore e quello esteriore. Sperimentiamo l’elemento acqua come simbolo della nostra ricchezza interiore e coltiviamo l’abbondanza con Laksmi mudra e la nostra intenzione. Una pratica molto gentile per prenderci una pausa dalla nostra quotidianità e immergerci nella profondità dell’oceano.

Viaggio tra le onde

Pratica corporea. Minuto 33: Meditazione Apas.
Varuna mudra incoraggia l'apertura mentale, la chiarezza nei pensieri ed una capacità comunicativa fluida. Da un punto di vista fisico, attiva i liquidi del nostro corpo, come la salivazione, l'idratazione di pelle e occhi, e migliora la circolazione sanguinia.

Una sequenza incentrata sull’elemento acqua. Una sequenza fluida e in risonanza con le caratteristiche dell’elemento acqua. Concludiamo la pratica con una meditazione su questo elemento con Apas o Varuna mudra. 

Il ritmo dell’acqua con Apas mudra

Pratica corporea.  Minuto 32: Meditazione La mia luce interiore

Pratica corporea di attivazione del corpo ed energia a bassa intensità. Segue una meditazione volta all’introspezione portando l’attenzione alla nostra luce interiore con una visualizzazione per enfatizzare il nostro potenziale.

La mia luce interiore

Minuto 33: Chandra Bhedana Pranayama. Questo Pranayama è preferibile praticarlo nelle stagioni calde e ha tantissimi benefici, tra cui: stimola il canale energetico sinistro Ida, aumenta la consapevolezza interiore, calma la mente e il corpo, è purificante, aiuta ad equilibrare l’energia. Un ottimo pranayama per prepararsi alla meditazione, così come Nadi Shodana Pranayama.

Una pratica alla ricerca delle energie lunari calmanti, rilassanti e rinfrescanti. La pratica corporea include alcune delle posizioni della luna per assimilare le sue energie. La pratica si conclude con una sessione di Chandra Bhedana Pranayama, una tecnica di respirazione armonizzante, anch’essa volta a rinfrescare e calmare il sistema nervoso.

In sintonia con la luna

Trova il tuo equilibrio con pratiche rinfrescanti e rilassanti adatte al periodo caldo estivo, compensate da poche pratiche più dinamiche a attivanti.

Summer Refresh

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

Fun Vinyasa

Una pratica lenta per radicarsi portando l’attenzione al qui e ora.

Grounding | Radicamento - 30/09

Pratica serale di radicamento per portare lentezza e consapevolezza. Il bija mantra Om Lam dedicato al Muladhara chakra - il centro energetico della radice - ci accompagna in tutta la pratica per aiutarci a radicarci.

Grounding | Om Lam - 01/10

Una pratica gentile per trovare stabilità e radicamento grazie ad asana radicanti e Bhumisparsa mudra.

Grounding | Stabilità e Radicamento - 07/10

Meditazione radicante grazie alla ripetizione del mantra per 108 volte.

Grounding | Om Namah Shivaya - 08/10

Un flow di media intensità tra una posizione di equilibrio e l’altra  per trovare e mantenere la centratura ed il radicamento.

Grounding | Radici&Equilibrio - 09/10

Un Flow ideale al mattino, ma si può fare in tutti i momenti della giornata. Lavoriamo sulla presenza, l’equilibrio ed il risveglio e l’espansione della nostra luce interiore.

Grounding | Diwali - La luce interiore 21/10

Una pratica di Yin Yoga radicante con una base musicale a 396Hz, una frequenza che favorisce il radicamento, la calma e il rilassamento.

Gounding | Yin a 396Hz 23/10

Pratica radicante in connessione con la terra e portando equilibrio all’elemento terra con movimento e prithvi mudra - la mudra della terra.

Grounding | Prithvi 28/10

Grounding

Una brevissima pratica per riconnetterci al nostro respiro e al nostro corpo dopo un periodo di stop o all’inizio di un nuovo percorso. Dolcezza e Ascolto

Ricominciare

Un bel respiro è quel che ci vuole per ogni nuovo inizio. Un bel respiro per centrarci, radicarci,  ritornare al momento presente ogni qualvolta ne abbiamo bisogno. Un flow per muoverci al ritmo del respiro e con delle pause per per assicurarci di non esserci persi nel percorso.

Un bel respiro | 3/9/25

Una pratica che inizia molto lentamente con una pratica di presenza e consapevolezza. Pian piano il ritmo aumenta per creare una base solida lavorando sulla forza delle gambe e l’equilibrio.

Passi Leggeri | 4/9/25

Una delle cose più importanti da fare nei nuovi inizi, è proprio quella di rivedere gli spazi e prepararli per accogliere ciò che di nuovo stiamo creando. Questa pratica si concentra nel creare spazio dentro di noi, rimanendo in connessione con lo spazio che ci circonda.

Nuovo Spazio | 9/9/25

- mudra: cin mudra e surya mudra
- mantra: om suryay namah

Una pratica da fare al mattino per sorgere insieme al sole e risvegliare corpo e mente. Con mudra, mantra e respiro accompagnamo il corpo tra un’asana e l’altra

Alba Interiore | 16/09

- Introduzione teorica
- 12:13 Pratica corporea

In questo mini-workshop, andiamo ad approfondire la posizione dei Camatkarasana, conosciuta come la posizione della cosa selvaggia. Questa traduzione non le rende giustizia, proprio per questo andiamo ad approfondire il significato meraviglioso di questa asana di apertura.
Dalla teoria alla pratica: dopo un’introduzione teorica, passiamo al movimento del corpo e lo prepariamo per eseguire questa asana in diverse varianti. Questo è un Asana Lab.

Camatkarasana - la meraviglia selvaggia |17/09

- Mudra: Matsya Mudra
- Mantra: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Una pratica dedicata all’acqua, l’elemento per eccellenza che ci ricorda di fluire, tra gli ostacoli della vita. Una pratica volta a lasciare andare, a scorrere insieme all’acqua e nell’acqua come un pesciolino.

Fluire | 18/09

Una pratica volta a lavorare sulla nostra forza fisica ed interiore con gentilezza.

Forza Gentile | 23/09

Una pratica di Kundalini per lavorare su Manipura e Anahata Chakra. Con krya, mantra e movimento stimoliamo e bilanciamo questi centri energetici.

Fuoco e Cuore | 24/09

Centrati ed espanditi con questa meditazione ispirata dalla storia del lago e del pugno di sale. 

Il lago e il pugno di Sale | 25/09

Un corso per prepararsi ad un nuovo inizio, qualunque esso sia. Ci focalizzeremo sul radicamento, il respiro, il movimento e soprattutto la gentilezza

Un nuovo inizio

 A volte in estate si ha meno voglia di praticare per via del caldo, e questo corso è pensato per mantenere la costanza della tua pratica nel rispetto del tuo corpo e del tuo sentire.

In questa pratica portiamo la nostra attenzione al nostro corpo fisico, nutrendolo con il movimento. Con movimenti gentili, facciamo spazio dentro di noi per accogliere.

Abita il corpo come una casa | 01/07/25

Una pratica per ricercare morbidezza, fluidità e continuità con il nostro corpo, ispirandoci alle onde del mare. Ritroviamo leggerezza e  presenza.

Il corpo come un calmo oceano | 03/07/25

Una pratica introspettiva e di consapevolezza per trovare e creare lo spazio dentro di noi, esplorando lo spazio fuori di noi. Connessione.

Espandersi | Spazio Esteriore, Spazio Interiore | 08/07/25

- Teoria sugli allungamenti laterali
- 5:45 | Hatha: Posizioni di Allungamento Laterali
- 41:40 | Focus su Trikonasana

Dalla teoria alla pratica approfondiamo il movimento di allungamento laterale. Le asana che fanno parte di questa categoria sono davvero molte. Dopo una breve teoria, ne vediamo alcune, portano maggiore attenzione a Trikonasana, la posizione del triangolo. Un’asana fondamentale perché spesso proposta e al tempo stesso viene facilmente eseguita in modo scorretto.
Questo è un Asana Lab.

Allungamenti Laterali | 09/07/25

Di cosa hai bisogno:
- tappetino/cuscino/sedia (qualcosa su cui sederti in posizione comoda)
- prepara il tuo altarino con ciò che desideri (candela, incenso, erbe, cristalli, acqua, immagini, etc.)
- un foglio, una penna, un contenitore che non va a fuoco o il pavimento se da esterno e non si rovina (spoiler --> bruceremo un foglietto), un accendino/fiammifero/candela accesa.
Buona pratica!

In questo rituale e meditazione di luna piena ti consiglio di preparare un posto tranquillo all'aperto dove tu possa vedere la luna. Faremo una prima parte ad occhi chiusi e la seconda, se lo desideri, ad occhi aperti. Leggi la descrizione completa per scoprire tutto ciò che ti servirà

Rituale & Meditazione di Luna Piena | 10/07/25

Ispirandoci all’elemento aria, Vayu, ci muoviamo in un flow con leggerezza, continuità e fluidità. Una pratica di ascolto ed introspezione facendoci guidare dal nostro respiro.

Come una brezza leggera | 15/07/25 

Portiamo leggerezza ed espansione dentro di noi con movimenti gentili e asana dí apertura. Un flow che plan piano risveglia e attiva il corpo.

Leggerezza ed Espansione | 17/07/25

Una pratica fatta di poche indicazioni e molto silenzio per dare spazio all’ascolto più autentico

La magia del silenzio | 22/07/25

- mantra: om maha adi-shakti kundalani namo namah
- pranayama: anulom vilom

Pratica di Kundalini yoga per lavorare sul primo e secondo chakra attraverso movimento, mantra, respiro e meditazione.

Radici e Maree | 23/07/25

- kubera mudra
- ⁠padma mudra (alla fine)
- ⁠mantra: Om Cham Chandraya Namah: Om, saluto l’energia lunare di Chandra

Questa sera la luna in cielo non è visibile, ma sappiamo che c’è. In questa meditazione lavoriamo proprio su questa consapevolezza per sentire abbondanza dentro di noi.

Meditazione di Luna Nuova | Le nostre risorse | 24/07/25

Una pratica per riportarci all’essenziale: il nostro respiro. In compagnia dell’elemento fuoco e in ascolto del respiro, muoviamo il nostro corpo con consapevolezza.

Viaggio verso l’essenziale | 29/07/25

Una pratica di risveglio energizzante con kriya e movimento per aprirsi al nuovo giorno!

Risveglio Estivo Energizzante | 31/07

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 17:30 Pratica
- 1:01:03 Journaling

Alabdha Bhūmikatva è l’incapacità di riuscire a stabilizzarsi nei progressi spirituali. Approfondiamo questo ostacolo dalla teoria alla pratica. Dopo la teoria, segue una pratica di asana radicante con il supporto di alcune mudra per aiutarci a lavorare su questo ostacolo.

Ostacolo 8 | Alabdha Bhūmikatva

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 16:02 Journaling
- 16:13 Conclusioni del corso

Anavasthitatva è l’incapacità di mantenere i progressi. Approfondiamo questo ostacolo da un punto di vista teorico e ti fornisco alcuni suggerimenti su come affrontarlo al meglio.
Dopo la teoria, seguono le domande di Journaling e le conclusioni a questo percorso sui 9 ostacoli.

Ostacolo 9 | Anavasthitatva 

Un Flow pensato per Lasciare Andare con l’utilizzo del nostro corpo e della nostra voce muovendoci liberamente nello spazio. Un mix di mantra, musica e movimento libero.

Flow Release

Una meditazione da fare nella natura o quando senti di aver bisogno della natura ma non ne hai accesso, portando la natura dentro di te. Con i nostri 5 sensi viviamo lo spazio che ci accoglie, percepiamo, sentiamo la vita.

Meditazione Nella natura

Una meditazione da fare al tramonto, oppure ad occhi chiusi evocando il tramonto dentro di te. Tra i colori e la pace di questi attimi, ti accompagno in questo tramonto pieno di emozioni.

Meditazione | Il tramonto dell’estate

Attiva il tuo corpo con questa sequenza energizzante muovendoti da un’asana all’altra trovando il tuo equilibrio e la tua centratura. Buon risveglio!

Sequenza Energizzante del mattino

Rallentiamo, rilasciamo, con l’accompagnamento del respiro yogico. Una pratica adatta alla sera per muovere tutto il corpo prima di rallentare per la notte.

Sequenza Serale di Rilascio

Una meditazione serale da fare sotto le stelle o nella tranquillità dei tuoi spazi. Scopri il cielo che è dentro di te, connettendoti con quello fuori.

Meditazione | Il cielo dentro di te

Una meditazione camminata per ricordarci l’importanza della lentezza per notare e viverci le piccole cose.

Meditazione | La lentezza dei lunghi giorni estivi

Una pratica meditativa accompagnata da gentili posizioni di yin yoga per aiutarci a rimanere in uno stato meditativo più a lungo.

Fare meno, sentire di più

Questo corso è pensato per l'estate, troverai pratiche rinfrescanti e volte all'introspezione.

Rinnovo e Presenza & Journaling

Summer Refresh

Avanzamento

Rinnovo e Presenza & Journaling

Cosa imparerai

Atri corsi Corsi

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Abhyāsa e Vairāgya

Fun Vinyasa

Grounding

Un nuovo inizio

Light Summer

Contenuti simili

In India | Risveglio Graduale

La Flessibilità di Hanuman | Apertu...

Il cuore di Hanuman | La gratitudin...

Ostacolo 1 | Vyādhi

In India | Gambe e Anche

Ostacolo 3 | Samśaya

In India | Cuore Aperto

In India | Hatha 10 counts

Ostacolo 4 | Pramāda

Rinnovo e Presenza & Journaling

Summer Refresh

Avanzamento

Lezioni

Rinnovo e Presenza & Journaling

Cosa imparerai

Atri corsi Corsi

Contenuti simili