Le divinità rappresentano aspetti universali della natura umana e qualità che risiedono in ciascuno di noi. In un certo senso, ogni divinità ci racconta una storia su di noi.
Prenderemo ispirazione dalle divinità induiste per "usarle" come strumenti per esplorare e sviluppare il potenziale personale, vedendole come riflessi delle nostre stesse qualità.
Esploreremo alcune divinità (delle tantissime) che ci inviteranno a riscoprire e ad attivare le nostre capacità

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minuto 0-2:35 > Introduzione a Trimurti e Tridevi
minuto 2:35-7:47> Racconto della leggenda
minuto 7:47-10:19> Considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

In questa lezione andiamo a fare un'introduzione a Trimurti, le tre divinità maschili principali e un accenno a Tridevi, le consorti.
Poi le divinità vengono presentate tramite una leggenda per iniziare a capirle e qualche considerazione a riguardo.

Introduzione alle divinità - Trimurti

Prepariamoci ad un nuovo viaggio con Matangi Mudra e Ganesha Sharanam Mantra e una pratica dolce per attivare tutto il corpo e connetterci ad esso.

Introduzione alle Divinità

minuto 0-2:40 > Introduzione a Brahma
minuto 2:40-6:31> Racconto della leggenda e considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

Introduzione a Brahma - dio Creatore. Dopo una breve introduzione, viene raccontata una breve leggenda sulla sua creazione.

Brahma - Introduzione

Brahma, dio della Creazione, simbolo di un nuovo inizio. Entriamo in connessione con le energie di Brahma, praticando la mudra a lui dedicata e cantando il mantra Om, il suono primordiale. La pratica corporea è incentrata sull’accogliere il nuovo, con dei saluti al sole per salutare la nuova giornata e da asana volte all’apertuna e alla forza interiore adatti ad accogliere la novità.

Brahma - Un nuovo inizio

Le posizioni di equilibrio facilitano la presenza per poter mantenere equilibrio. Così come le asana di torsione aiutano a rilasciare ciò di cui non abbiamo bisogno e che ostacola la nostra conoscenza. Le posizioni di apertura invece ci aiutano ad aprici a e ad accogliere ciò che ci aspetta, tra cui proprio ciò che abbiamo dentro e troveremo con questa esplorazione introspettiva.

Per poter tirare fuori il nostro potenziale creativo è necessario essere in connessione con il nostro essere autentico e quindi conoscerci a livello profondo. Ecco cosa faremo in questa pratica, attraverso il mantra Om, e la presenza durante tutta la pratica.

Brahma - La conoscenza interiore

minuto 0-7:13 > Introduzione a Shiva e simbologia
minuto 7:13-13:37> Racconto della leggenda e considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

Introduzione a Shiva- dio Distruttore.
Dopo una breve introduzione, viene raccontata una breve leggenda sulla sua creazione.

Shiva - Introduzione

Cosa facciamo: Introduzione, Pratica, Shiva Shakti Pranayama, Meditazione/Savasana

Shiva distrugge come simbolo di trasformazione: distrugge per poter ricominciare da capo. In questa pratica ci concentriamo su un aspetto: l’autodistruzione che non ci permette di proseguire sulla via della nostra visione. In questa sessione prendiamo consapevolezza dei nostri aspetti autodistruttivi, per poter “ripartire da capo” e fare avvenire la trasformazione che desideriamo. Una volta presa consapevolezza di questi aspetti, lavoriamo con l’apertura delle anche e le torsioni per rilasciarle

Shiva - La nostra autodistruzione

- Introduzione: fino al minuto 4:20
- Mantra e pratica
- Ultime considerazioni sugli inarcamenti: al minuto 1:05:00

Riconosciamo e sviluppiamo la capacità del cambiamento e la rinascita, prendendo ispirazione da Shiva con la sua danza cosmica trasformativa. In questa pratica lavoriamo sugli inarcamenti e apertura delle anche per andare ad eseguire il modo corretto Natarajasana, la posizione del Re Danzatore. Cantiamo il matra Om Namah Shivaya per accogliere e apprezzare le energie di Shiva che sono anche dentro di noi.

Shiva - trasformazione e rinascita con Natarajasana

minuto 0-4:10 > Introduzione a Visahnu
minuto 4:10-11:56> Racconto della leggenda e considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

Introduzione a Visnu, il mantenitore dell’ordine. Dopo una breve introduzione, viene raccontata una breve leggenda relativa al suo ruolo di mantenitore in cui appare nella sua forma originale, e non con le sue solite incarnazioni

Vishnu - il mantenitore dell’ordine storia e simbologia

Visgnu rappresenta il mantenimento dell’equilibrio cosmico e per rispecchiare questo aspetto nella nostra vita, in questa praitca andremo a connetterci  con la nostra stabilità interiore con posizioni radicanti, e volte alla centratura. Coltiviamo la nostra stabilità interiore e la capacità di preservare la nostra armonia nella vita.

Vishnu | Stabilità

Introduzione fino al minuto 3:43 e poi inizio della pratica.

Pratica dinamica in cui sviluppiamo forza e flessibilità utili ad accettare i cambiamenti e mantenere equilibrio durante le trasformazioni della vita. Ricerchiamo flessibilità e fluidità in questa pratica, proprio come fa Visnu che si trasforma nei suoi avatar per adattarsi. Cantiamo il Mantra Om Namo Bhagavate Vasudevaya, pratichiamo il pranayaman Nadi Shodana con Visnu Mudra e poi passiamo alla pratica corporea con fluidità.

Vishnu - Adattarsi al Cambiamento

minuto 0-4:19 > Introduzione a Saraswati
minuto 4:19-11:24> Racconto della leggenda e considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

Introduzione a Saraswati, dea della conoscenza e delle arti. Dopo una breve introduzione, viene raccontata una breve leggenda relativa al suo ruolo legato all’energia creativa femminile

Saraswati - dea della Conoscenza

Questa lezione inizia lentamente, con una fase di centratura, con Saraswati Mudra, che cerchiamo di mantenere in tutta la durata della pratica.

In questa pratica lavoriamo con la nostra conoscenza interiore prendendo ispirazione da Saraswati, dea proprio della conoscenza. Cerchiamo di connetterci con ila nostra intuizione, liberandoci e distaccandoci dalle distrazioni mentali per accedere ad una conoscenza più profonda del nostro essere.

Saraswati - Saggezza e Conoscenza Interiore

Mantra: Om Aim Sarasvwatyai Namaha
Mudra: Saraswati Mudra
Musica: Om Aim Saraswatyai Namaha di Shaanti Oorja

Pratica dedicata alla creatività della dea Saraswati. Risvegliamo la nostra creatività ed energia espressiva con asana incentrate sul secondo chakra, Svadhistasana, asana di apertura di bacino e cuore, e movimento libero per lasciare che il nostro corpo si esprima liberamente.

Saraswati - Risveglio il mio Flusso Creativo

minuto 0-4:30 > Introduzione a Saraswati
minuto 4:30-10:41> Racconto della leggenda e considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

Introduzione a Parvati, dea della devozione. Dopo una breve introduzione, viene raccontata una breve leggenda relativa al suo ruolo legato all’energia creativa femminile

Parvati - dea dell’Amore e della Devozione

Pratica adatta al dolce risveglio del cuore e aprirci ad una nuova giornata.

Pratica dedicata alla dea Parvati con asana di apertura del cuore. Aprire il cuore e accogliere il cambiamento con grazia e compassione, proprio come Parvati si trasforma per amore e per crescita spirituale.

Parvati - amore e apertura del cuore

- Mudra: Śakti Mudra 
- Mantra 1: Om Namah Parvati Pataye Har Har Mahadev 
- Mantra 2: Sarva Mangala Mangalye

Parvati è strettamente legata a Śakti , l’energia divina femminile, e in questa pratica andiamo a lavorare proprio su questa. Risvegliamo la nostra energia femminile con asana che lavorano sul Chakra del cuore - Anahata - praticando stabilità, amore e aperture

Parvati  & Shakti

minuto 0-4:57 > Introduzione a Saraswati 
minuto 4:57-10:33> Racconto della leggenda e considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

Introduzione a Laksmi, della ricchezza e prosperità. Dopo una breve introduzione, viene raccontata una breve leggenda relativa al suo ruolo legato all’abbondanza

Lakshmi - dea della ricchezza e prosperità

Lakṣmī è la dea della Ricchezza e dell’Abbondanza. Per entrare in connessione con la nostra abbondanza NON materiale, in questa pratica andiamo a praticare la gratitudine, muovendo il corpo, creando spazio per questa sensazione così importante e potente per sentirsi ricchi, ma ricchi davvero.

Lakṣmī & Gratitudine

Mantra: Om Shrim Maha Laksmyai Namah

- Introduzione fino al minuto 4:48
- Mantra e Pratica

Pratica dedicata a Lakṣmī, alle sue caratteristiche, qualità. Scoviamo la nostra abbondanza e luce interiore con equilibrio e ricerca della presenza, apertura delle anche e pratica di Malasana (posizione della ghirlanda) e Padmasana (posizione del Loto).

Lakṣmī - Abbondanza e Luce Interiore

Introduzione ad Hanumān: semi-divinità dall’aspetto per metà umano e metà scimmiesco. Approfondiamo la nostra conoscenza di questa divinità con il racconto di 3 storie diverse, cononsciamo le sue caratteristiche principali e immergiamoci nel racconto della storia della sua nascita.

Hanumān - Forza, coraggio e devozione

Pratica di Hatha, in cui manteniamo l’attenzione al respiro per resistere  e mantenere le posizioni di forza e flessbilità. Una pratica molto radicamente di connessione con la terra. Questa sequenza aiuta a (ri)trovare la nostra forza interiore e fisica, aiuta a centrarsi, a fermarisi, a radicarsi

La forza di Hanuman | Radicamento e Stabilità

- Introduzione 
- 1:50 Leggenda su Hanuman 
- 7:05 Considerazioni sulla leggenda e Hanumanasana 
- 13:17 Inizio della pratica corporea
Bibliografia:
- I significati mitologici delle posizioni yoga di Max Gandossi e Silvia Romani
- Yoga e mito. Origine e storia di 64 asana di Devdutt Pattanaik e Matthew Rulli
- Yoga. Le storie dietro le posizioni di Raj Balkaran
Musica in Savasana: 
Hanuman Chalisa di Shantala

In questo mini-workshop, andiamo ad approfondire la posizione dei Hanumanasana, conosciuta come la posizione della scimmia o più comunemente la spaccata. 
Dalla teoria alla pratica: storia mitologica sulla divinità Hanuman, considerazioni, sequenza di asana preparatoria all’esecuzione di Hanumanasana.
Questo è un Asana Lab.

Hanumanasana - la spaccata | 14/02/25

Scopriamoci attraverso gli insegnamenti e i simboli delle divinità indiane 

Divinamente Yoga

In questa pratica coltiviamo la non violenza come atteggiamento profondo verso noi stessi. Incontriamo i nostri limiti con ascolto e rispetto, senza forzarli, scegliamo parole gentili nel dialogo interiore, onoriamo il corpo evitando di provocargli dolore.
Sul tappetino impariamo a muoverci con consapevolezza e cura, trasformando ogni gesto in un atto di rispetto. Coltivando la non violenza nella pratica, permettiamo che questa qualità cresca dentro di noi e si rifletta naturalmente anche fuori,

Ahimsa nella pratica

Ogni transizione diventa un’occasione per ascoltare con onestà ciò che accade nel corpo: riconosciamo i nostri limiti, li accogliamo e li rispettiamo, senza permettere all’ego di spingerci oltre ciò che è sano per noi.
La pratica è intensa ma consapevole: forza e morbidezza convivono, il calore si unisce alla presenza.

In questa pratica di Vinyasa il movimento è dinamico e fluido, guidato dal ritmo del respiro. Attraverso una sequenza di aperture esploriamo energia e vitalità mantenendo al centro il principio di ahimsa, la non violenza.

Praticare Ahimsa

La pratica inizia con il matra
Om Asato Mā Sad Gamaya
Tamaso Mā Jyotir Gamaya
Mṛtyor Mā Amṛtaṁ Gamaya

E poi passiamo alla pratica, in ascolto delle sensazioni fisiche nel corpo, del dialogo della mente, delle emozioni che affiorano — senza giudicarle, senza modificarle, senza raccontarci storie diverse da quelle che stiamo realmente vivendo.
Satya diventa un atto di ascolto autentico: riconoscere i nostri limiti, i nostri bisogni, le nostre resistenze. Restare presenti con ciò che sentiamo, anche quando è sottile o scomodo.
Attraverso la lentezza dello Yin, coltiviamo il coraggio di essere veri con noi stessi, permettendo alla consapevolezza di illuminare ogni livello dell’esperienza — fisico, mentale ed emotivo.

In questa pratica di Yin Yoga ci lasciamo guidare dal concetto di Satya, la verità. Una verità semplice e profonda: ciò che c’è, qui e ora.
Nelle posizioni mantenute a lungo, nello spazio del silenzio e dell’immobilità, osserviamo con sincerità ciò che emerge. 

Satya | Verità nella presenza

La lentezza diventa uno strumento: ci permette di percepire con maggiore chiarezza ciò che accade nel corpo, nel respiro, nei pensieri e nelle emozioni. La presenza ci ancora all’esperienza diretta, qui e ora. L’ascolto ci guida a riconoscere la nostra verità, senza filtri e senza giudizio.

Una pratica dedicata alla verità che emerge quando rallentiamo. Attraverso movimenti consapevoli e pause intenzionali, coltiviamo uno spazio in cui non c’è nulla da dimostrare, ma solo da osservare.

Satya | lentezza,presenza, ascolto

In questa pratica esploriamo Asteya, il “non rubare”, nella sua dimensione più sottile: non appropriarsi di ciò che non ci appartiene, nemmeno a livello di tempo, energia o aspettative. 
Il filo conduttore della lezione è il Non Attaccamento (Aparigraha) come via per coltivare Asteya: quando lasciamo andare il bisogno di possedere, dimostrare o accumulare, emerge naturalmente un senso di abbondanza.

Asteya | attraverso il Non Attaccamento

Un vinyasa per far fluire l’energia che invita a muoversi con intenzione senza trattenere, senza forzare, lasciando fluire. Attraverso il respiro e la presenza, trasformiamo la spinta al controllo in fiducia, riscoprendo una sensazione di forza e abbondanza che nasce da dentro.

Asteya | La Libertà di Non Trattenere

In questa pratica lavoriamo sulla connessione e consapevolezza della nostra energia interiore attraverso il movimento

Brahmacharya | Consapevolezza della mia energia

Percepiamo e lavoriamo con il nostro prana. Pratichiamo inoltre due varianti di Brahmacharyasana per lavorare sul primo chakra nel primo caso e sulla forza interiore ed esteriore nel secondo caso. Presenza, introspezione e fluidità accompagnano questo Flow.

Brahmacharya | Brahmacharyasana nel flow

Vivere gli Yama | I 5 Principi per una Vita Consapevole

Troviamo e manteniamo contatto con la respirazione yogica mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Questa è una delle respirazioni più importanti nello yoga ed è fondamentale imparare a praticarla, e meglio ancora se in movimento.

Respirazione Yogica in Movimento

Pratichiamo la respirazione yogica completa mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Pratica lenta ed introspettiva.

Respirazione Yogica Completa in Movimento

Respiro in Movimento

Attraverso il movimento consapevole e il respiro, coltiveremo presenza, continuità e solidità interiore — sul tappetino e oltre.

Coltiviamo la nostra forza fisicacon Linga Mudra e asana per rafforzare il nostro corpo, trovare stabilità e forza interiore.

La forza con Shiva Lingam

Un vinyasa per rafforzare tutto il nostro corpo, lavorare sull’equilibrio e l’apertura delle anche. Una pratica completa.

Vinyasa Full Body

Ong Namo Guru Dev Namo è il mantra che recitiamo in questa pratica.
La base musicale che ci accompagna è: Day 21: Ong Namo Guru Dev Namo di Meditative Mind

Con questa pratica di Kundalini Yoga andiamo a smuovere la nostra energia vitale lavorando su tutto il corpo ed infine concentrarci sul 1° chakra per portare radicamento.

Prana Flow

Un’armonia di kriya, saluti al sole e posizioni in tenuta per energizzare e purificare corpo e mente.

Surya Energy

Prithvi - la terra - che con le sue energie ci aiuta a radicarci, a sentire stabilità e forza esteriori ed interiori. Questa meditazione è accompagnata da Prithvi Mudra per lavorare su questi aspetti.

Prithvi Meditation

Un invito a sviluppare una forza profonda, capace di radicare e stabilizzare.

Forza che radica

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

Lakṣmī & Gratitudine

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