Santosha è un termine sanscrito che significa "contentezza" o "soddisfazione". Santosha implica accettare la realtà così com'è, senza desiderare ciò che non abbiamo o rimpiangere ciò che non possiamo cambiare. 
Praticare con l'intenzione di Santosha aiuta a sviluppare un atteggiamento di accettazione e gratitudine, ad accogliere ogni momento così com'è, a ridurre lo stress e l'ansia legati al desiderio di ciò che non possiamo avere, a coltivare la pace interiore e la felicità indipendentemente d

Introduzione al concetto di Santosha. Un flow gentile per risvegliare il corpo con delicatezza avendo un focus sull'accettazione del proprio corpo e sull’auto-compassione.

Viaggio verso l’Auto-compassione

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Sequenza di yoga volta ad esplorare le sfide fisiche, mentali ed i propri limiti con gentilezza. Riflessione sulle proprie imperfezioni.

La mia ImPerfezione 

Una pratica dedicata a noi stessi, all’amore verso noi stessi, con tutte le nostre caratteristiche. Una sequenza dinamica, attivante e un po’ sfidante. Portiamo attenzione, cura, amore al nostro essere e al nostro corpo, soprattutto a ciò che diamo spesso per scontato. La pratica si conclude con la proposta di Eka Hasta Bhujasana per divertisi, non prenderci mai sul serio e sperimentare. Enjoy!

Amor Proprio

Dopo una breve introduzione sul distaccamento del giudizio, segue una pratica che incoraggia la libertà dal giudizio di sé stessi e degli altri.
Pratica molto gentile, volta all’ascolto, all’accettazione e soprattutto al non giudizio.

Liberarsi dal Giudizio

Uno sguardo verso la bellezza della semplicità con una pratica minimalista fatta da pochi movimenti ma molto consapevoli. 

Semplicità nel movimento

La mudra proposta ad inizio pratica si chiama Varuna Mudra.

Yoga, Meditazione e Pranayama per alleggerirsi dal caos mentale. Pratichiamo una sequenza con movimenti fluidi come un fiume che scorre libero e ripulisce la nostra mente e il nostro corpo dal disordine mentale aiutandoci con la nostra chiarezza mentale.

Addio disordine mentale

Pratica dinamica incentrata sull’apprezzare ciò che si ha e ridurre il desiderio di avere di più. Un passo verso il contentarsi di meno grazie alla gratitudine. Eseguiamo una serie di saluti al sole con ritmo sostenuto per rimanere nella presenza e nella semplicità della pratica.

Minimal Yoga

5:35 Vediamo perché parlare di emozioni in una pratica yogica. 10:23 Meditazione con visualizzazione dell’emozione. 19:25 Inizio della pratica corporea.

Un viaggio verso l’esplorazione e l’accettazione delle emozioni presenti. Introduzione alle emozioni e come viverle al meglio. Una pratica incentrata nel sciogliere le tensioni nelle zone delle spalle, collo, e anche. Una pratica incentrata sulla flessibilità e sul lasciare andare. Pratichiamo anche una serie di torsioni e movimenti per andare a massaggiare i nostri organi interni e rilasciare le emozioni incarnate.

Semplicità delle Emozioni

Pratica per iniziare l’esplorazione del proprio viaggio personale con asana che favoriscono l'auto-esplorazione e la consapevolezza fisica e mentale. Portiamo l’attenzione al nostro respiro e svegliamo gentilmente il corpo, per poi gradualmente rendere la sequenza più dinamica e attivante.

Il nostro Viaggio Interiore

5:41 Sequenza gentile per praticare la presenza mentale portando attenzione al respiro ed ai movimenti che esso crea nel nostro corpo.

Perché praticare la presenza e come essa è integrata con il passato e il futuro. Un invito ad esplorare il proprio viaggio personale con asana che favoriscono l'auto-esplorazione e la consapevolezza fisica e mentale.

Viaggio tra passato, presente e futuro

Pratica di asana e meditazione che incoraggia l’accogliere le sfide come opportunità di crescita. Una sequenza un po’ sfidante con asana di equilibrio e asana di forza per rafforzare il nostro mindset sul tappetino e portare gli insegnamenti della vita quotidiana.

Sfide in Opportunità

Una sequenza fluida per celebrare il nostro percorso personale in concomitanza del Sostizio d’Estate. Accogliamo la stagione estiva con una pratica dedicata al caldo e al sole andando a compensare l’elemento fuoco caratteristico di questa stagione, andando a concentrarci sugli elementi terra ed acqua.

Celebro i miei Progressi, Solstizio d’Estate

Pratica per esplorare e rafforzare l'integrità personale attraverso l'equilibrio, la forza e la consapevolezza.

La mia integrità

Sequenza che incoraggia l'essere autentici nella pratica. Una pratica in cui attiviamo il nostro corpo, creiamo forza ed energia con posizioni attivanti, e rilasciamo tensioni con posizioni incentrate nella zona delle anche e torsioni. Non mancano gli allungamenti per creare spazio dentro di noi e connessione con il nostro respiro.

Autenticità nella pratica

Esploriamo ed identificare i nostri valori fondamentali e allineamoci ad essi. Una pratica molto dolce, per dedicarci all’ascolto, ai nostri valori, lontano da giudizi ed aspettative altrui e le nostre.

Scoprire i Propri Valori

L’intenzione per questa pratica conclusiva del percorso di Santosha la scegli tu. Pratica che supporta la resilienza e la verità personale nelle difficoltà con una sequenza gentile in cui portiamo molta attenzione e allenamento al respiro yogico, o respirazione diaframmatica. Tante asana di allungamento, soprattutto della zona delle anche.

La mia intenzione

Praticare e vivere con contentezza è il principio di Santosha

Santosha

In questa pratica coltiviamo la non violenza come atteggiamento profondo verso noi stessi. Incontriamo i nostri limiti con ascolto e rispetto, senza forzarli, scegliamo parole gentili nel dialogo interiore, onoriamo il corpo evitando di provocargli dolore.
Sul tappetino impariamo a muoverci con consapevolezza e cura, trasformando ogni gesto in un atto di rispetto. Coltivando la non violenza nella pratica, permettiamo che questa qualità cresca dentro di noi e si rifletta naturalmente anche fuori,

Ahimsa nella pratica

Ogni transizione diventa un’occasione per ascoltare con onestà ciò che accade nel corpo: riconosciamo i nostri limiti, li accogliamo e li rispettiamo, senza permettere all’ego di spingerci oltre ciò che è sano per noi.
La pratica è intensa ma consapevole: forza e morbidezza convivono, il calore si unisce alla presenza.

In questa pratica di Vinyasa il movimento è dinamico e fluido, guidato dal ritmo del respiro. Attraverso una sequenza di aperture esploriamo energia e vitalità mantenendo al centro il principio di ahimsa, la non violenza.

Praticare Ahimsa

La pratica inizia con il matra
Om Asato Mā Sad Gamaya
Tamaso Mā Jyotir Gamaya
Mṛtyor Mā Amṛtaṁ Gamaya

E poi passiamo alla pratica, in ascolto delle sensazioni fisiche nel corpo, del dialogo della mente, delle emozioni che affiorano — senza giudicarle, senza modificarle, senza raccontarci storie diverse da quelle che stiamo realmente vivendo.
Satya diventa un atto di ascolto autentico: riconoscere i nostri limiti, i nostri bisogni, le nostre resistenze. Restare presenti con ciò che sentiamo, anche quando è sottile o scomodo.
Attraverso la lentezza dello Yin, coltiviamo il coraggio di essere veri con noi stessi, permettendo alla consapevolezza di illuminare ogni livello dell’esperienza — fisico, mentale ed emotivo.

In questa pratica di Yin Yoga ci lasciamo guidare dal concetto di Satya, la verità. Una verità semplice e profonda: ciò che c’è, qui e ora.
Nelle posizioni mantenute a lungo, nello spazio del silenzio e dell’immobilità, osserviamo con sincerità ciò che emerge. 

Satya | Verità nella presenza

La lentezza diventa uno strumento: ci permette di percepire con maggiore chiarezza ciò che accade nel corpo, nel respiro, nei pensieri e nelle emozioni. La presenza ci ancora all’esperienza diretta, qui e ora. L’ascolto ci guida a riconoscere la nostra verità, senza filtri e senza giudizio.

Una pratica dedicata alla verità che emerge quando rallentiamo. Attraverso movimenti consapevoli e pause intenzionali, coltiviamo uno spazio in cui non c’è nulla da dimostrare, ma solo da osservare.

Satya | lentezza,presenza, ascolto

In questa pratica esploriamo Asteya, il “non rubare”, nella sua dimensione più sottile: non appropriarsi di ciò che non ci appartiene, nemmeno a livello di tempo, energia o aspettative. 
Il filo conduttore della lezione è il Non Attaccamento (Aparigraha) come via per coltivare Asteya: quando lasciamo andare il bisogno di possedere, dimostrare o accumulare, emerge naturalmente un senso di abbondanza.

Asteya | attraverso il Non Attaccamento

Un vinyasa per far fluire l’energia che invita a muoversi con intenzione senza trattenere, senza forzare, lasciando fluire. Attraverso il respiro e la presenza, trasformiamo la spinta al controllo in fiducia, riscoprendo una sensazione di forza e abbondanza che nasce da dentro.

Asteya | La Libertà di Non Trattenere

In questa pratica lavoriamo sulla connessione e consapevolezza della nostra energia interiore attraverso il movimento

Brahmacharya | Consapevolezza della mia energia

Percepiamo e lavoriamo con il nostro prana. Pratichiamo inoltre due varianti di Brahmacharyasana per lavorare sul primo chakra nel primo caso e sulla forza interiore ed esteriore nel secondo caso. Presenza, introspezione e fluidità accompagnano questo Flow.

Brahmacharya | Brahmacharyasana nel flow

Vivere gli Yama | I 5 Principi per una Vita Consapevole

Troviamo e manteniamo contatto con la respirazione yogica mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Questa è una delle respirazioni più importanti nello yoga ed è fondamentale imparare a praticarla, e meglio ancora se in movimento.

Respirazione Yogica in Movimento

Pratichiamo la respirazione yogica completa mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Pratica lenta ed introspettiva.

Respirazione Yogica Completa in Movimento

Respiro in Movimento

Attraverso il movimento consapevole e il respiro, coltiveremo presenza, continuità e solidità interiore — sul tappetino e oltre.

Coltiviamo la nostra forza fisicacon Linga Mudra e asana per rafforzare il nostro corpo, trovare stabilità e forza interiore.

La forza con Shiva Lingam

Un vinyasa per rafforzare tutto il nostro corpo, lavorare sull’equilibrio e l’apertura delle anche. Una pratica completa.

Vinyasa Full Body

Ong Namo Guru Dev Namo è il mantra che recitiamo in questa pratica.
La base musicale che ci accompagna è: Day 21: Ong Namo Guru Dev Namo di Meditative Mind

Con questa pratica di Kundalini Yoga andiamo a smuovere la nostra energia vitale lavorando su tutto il corpo ed infine concentrarci sul 1° chakra per portare radicamento.

Prana Flow

Un’armonia di kriya, saluti al sole e posizioni in tenuta per energizzare e purificare corpo e mente.

Surya Energy

Prithvi - la terra - che con le sue energie ci aiuta a radicarci, a sentire stabilità e forza esteriori ed interiori. Questa meditazione è accompagnata da Prithvi Mudra per lavorare su questi aspetti.

Prithvi Meditation

Un invito a sviluppare una forza profonda, capace di radicare e stabilizzare.

Forza che radica

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

La mia intenzione

Santosha

Avanzamento

La mia intenzione

Cosa imparerai

Atri corsi Corsi

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Respiro in Movimento

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