Santosha è un termine sanscrito che significa "contentezza" o "soddisfazione". Santosha implica accettare la realtà così com'è, senza desiderare ciò che non abbiamo o rimpiangere ciò che non possiamo cambiare. 
Praticare con l'intenzione di Santosha aiuta a sviluppare un atteggiamento di accettazione e gratitudine, ad accogliere ogni momento così com'è, a ridurre lo stress e l'ansia legati al desiderio di ciò che non possiamo avere, a coltivare la pace interiore e la felicità indipendentemente d

Introduzione al concetto di Santosha. Un flow gentile per risvegliare il corpo con delicatezza avendo un focus sull'accettazione del proprio corpo e sull’auto-compassione.

Viaggio verso l’Auto-compassione

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Sequenza di yoga volta ad esplorare le sfide fisiche, mentali ed i propri limiti con gentilezza. Riflessione sulle proprie imperfezioni.

La mia ImPerfezione 

Una pratica dedicata a noi stessi, all’amore verso noi stessi, con tutte le nostre caratteristiche. Una sequenza dinamica, attivante e un po’ sfidante. Portiamo attenzione, cura, amore al nostro essere e al nostro corpo, soprattutto a ciò che diamo spesso per scontato. La pratica si conclude con la proposta di Eka Hasta Bhujasana per divertisi, non prenderci mai sul serio e sperimentare. Enjoy!

Amor Proprio

Dopo una breve introduzione sul distaccamento del giudizio, segue una pratica che incoraggia la libertà dal giudizio di sé stessi e degli altri.
Pratica molto gentile, volta all’ascolto, all’accettazione e soprattutto al non giudizio.

Liberarsi dal Giudizio

Uno sguardo verso la bellezza della semplicità con una pratica minimalista fatta da pochi movimenti ma molto consapevoli. 

Semplicità nel movimento

La mudra proposta ad inizio pratica si chiama Varuna Mudra.

Yoga, Meditazione e Pranayama per alleggerirsi dal caos mentale. Pratichiamo una sequenza con movimenti fluidi come un fiume che scorre libero e ripulisce la nostra mente e il nostro corpo dal disordine mentale aiutandoci con la nostra chiarezza mentale.

Addio disordine mentale

Pratica dinamica incentrata sull’apprezzare ciò che si ha e ridurre il desiderio di avere di più. Un passo verso il contentarsi di meno grazie alla gratitudine. Eseguiamo una serie di saluti al sole con ritmo sostenuto per rimanere nella presenza e nella semplicità della pratica.

Minimal Yoga

5:35 Vediamo perché parlare di emozioni in una pratica yogica. 10:23 Meditazione con visualizzazione dell’emozione. 19:25 Inizio della pratica corporea.

Un viaggio verso l’esplorazione e l’accettazione delle emozioni presenti. Introduzione alle emozioni e come viverle al meglio. Una pratica incentrata nel sciogliere le tensioni nelle zone delle spalle, collo, e anche. Una pratica incentrata sulla flessibilità e sul lasciare andare. Pratichiamo anche una serie di torsioni e movimenti per andare a massaggiare i nostri organi interni e rilasciare le emozioni incarnate.

Semplicità delle Emozioni

Pratica per iniziare l’esplorazione del proprio viaggio personale con asana che favoriscono l'auto-esplorazione e la consapevolezza fisica e mentale. Portiamo l’attenzione al nostro respiro e svegliamo gentilmente il corpo, per poi gradualmente rendere la sequenza più dinamica e attivante.

Il nostro Viaggio Interiore

5:41 Sequenza gentile per praticare la presenza mentale portando attenzione al respiro ed ai movimenti che esso crea nel nostro corpo.

Perché praticare la presenza e come essa è integrata con il passato e il futuro. Un invito ad esplorare il proprio viaggio personale con asana che favoriscono l'auto-esplorazione e la consapevolezza fisica e mentale.

Viaggio tra passato, presente e futuro

Pratica di asana e meditazione che incoraggia l’accogliere le sfide come opportunità di crescita. Una sequenza un po’ sfidante con asana di equilibrio e asana di forza per rafforzare il nostro mindset sul tappetino e portare gli insegnamenti della vita quotidiana.

Sfide in Opportunità

Una sequenza fluida per celebrare il nostro percorso personale in concomitanza del Sostizio d’Estate. Accogliamo la stagione estiva con una pratica dedicata al caldo e al sole andando a compensare l’elemento fuoco caratteristico di questa stagione, andando a concentrarci sugli elementi terra ed acqua.

Celebro i miei Progressi, Solstizio d’Estate

Pratica per esplorare e rafforzare l'integrità personale attraverso l'equilibrio, la forza e la consapevolezza.

La mia integrità

Sequenza che incoraggia l'essere autentici nella pratica. Una pratica in cui attiviamo il nostro corpo, creiamo forza ed energia con posizioni attivanti, e rilasciamo tensioni con posizioni incentrate nella zona delle anche e torsioni. Non mancano gli allungamenti per creare spazio dentro di noi e connessione con il nostro respiro.

Autenticità nella pratica

Esploriamo ed identificare i nostri valori fondamentali e allineamoci ad essi. Una pratica molto dolce, per dedicarci all’ascolto, ai nostri valori, lontano da giudizi ed aspettative altrui e le nostre.

Scoprire i Propri Valori

L’intenzione per questa pratica conclusiva del percorso di Santosha la scegli tu. Pratica che supporta la resilienza e la verità personale nelle difficoltà con una sequenza gentile in cui portiamo molta attenzione e allenamento al respiro yogico, o respirazione diaframmatica. Tante asana di allungamento, soprattutto della zona delle anche.

La mia intenzione

Praticare e vivere con contentezza è il principio di Santosha

Santosha

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

Fun Vinyasa

Una pratica lenta per radicarsi portando l’attenzione al qui e ora.

Grounding | Radicamento - 30/09

Pratica serale di radicamento per portare lentezza e consapevolezza. Il bija mantra Om Lam dedicato al Muladhara chakra - il centro energetico della radice - ci accompagna in tutta la pratica per aiutarci a radicarci.

Grounding | Om Lam - 01/10

Una pratica gentile per trovare stabilità e radicamento grazie ad asana radicanti e Bhumisparsa mudra.

Grounding | Stabilità e Radicamento - 07/10

Meditazione radicante grazie alla ripetizione del mantra per 108 volte.

Grounding | Om Namah Shivaya - 08/10

Un flow di media intensità tra una posizione di equilibrio e l’altra  per trovare e mantenere la centratura ed il radicamento.

Grounding | Radici&Equilibrio - 09/10

Un Flow ideale al mattino, ma si può fare in tutti i momenti della giornata. Lavoriamo sulla presenza, l’equilibrio ed il risveglio e l’espansione della nostra luce interiore.

Grounding | Diwali - La luce interiore 21/10

Una pratica di Yin Yoga radicante con una base musicale a 396Hz, una frequenza che favorisce il radicamento, la calma e il rilassamento.

Gounding | Yin a 396Hz 23/10

Pratica radicante in connessione con la terra e portando equilibrio all’elemento terra con movimento e prithvi mudra - la mudra della terra.

Grounding | Prithvi 28/10

Grounding

Una brevissima pratica per riconnetterci al nostro respiro e al nostro corpo dopo un periodo di stop o all’inizio di un nuovo percorso. Dolcezza e Ascolto

Ricominciare

Un bel respiro è quel che ci vuole per ogni nuovo inizio. Un bel respiro per centrarci, radicarci,  ritornare al momento presente ogni qualvolta ne abbiamo bisogno. Un flow per muoverci al ritmo del respiro e con delle pause per per assicurarci di non esserci persi nel percorso.

Un bel respiro | 3/9/25

Una pratica che inizia molto lentamente con una pratica di presenza e consapevolezza. Pian piano il ritmo aumenta per creare una base solida lavorando sulla forza delle gambe e l’equilibrio.

Passi Leggeri | 4/9/25

Una delle cose più importanti da fare nei nuovi inizi, è proprio quella di rivedere gli spazi e prepararli per accogliere ciò che di nuovo stiamo creando. Questa pratica si concentra nel creare spazio dentro di noi, rimanendo in connessione con lo spazio che ci circonda.

Nuovo Spazio | 9/9/25

- mudra: cin mudra e surya mudra
- mantra: om suryay namah

Una pratica da fare al mattino per sorgere insieme al sole e risvegliare corpo e mente. Con mudra, mantra e respiro accompagnamo il corpo tra un’asana e l’altra

Alba Interiore | 16/09

- Introduzione teorica
- 12:13 Pratica corporea

In questo mini-workshop, andiamo ad approfondire la posizione dei Camatkarasana, conosciuta come la posizione della cosa selvaggia. Questa traduzione non le rende giustizia, proprio per questo andiamo ad approfondire il significato meraviglioso di questa asana di apertura.
Dalla teoria alla pratica: dopo un’introduzione teorica, passiamo al movimento del corpo e lo prepariamo per eseguire questa asana in diverse varianti. Questo è un Asana Lab.

Camatkarasana - la meraviglia selvaggia |17/09

- Mudra: Matsya Mudra
- Mantra: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Una pratica dedicata all’acqua, l’elemento per eccellenza che ci ricorda di fluire, tra gli ostacoli della vita. Una pratica volta a lasciare andare, a scorrere insieme all’acqua e nell’acqua come un pesciolino.

Fluire | 18/09

Una pratica volta a lavorare sulla nostra forza fisica ed interiore con gentilezza.

Forza Gentile | 23/09

Una pratica di Kundalini per lavorare su Manipura e Anahata Chakra. Con krya, mantra e movimento stimoliamo e bilanciamo questi centri energetici.

Fuoco e Cuore | 24/09

Centrati ed espanditi con questa meditazione ispirata dalla storia del lago e del pugno di sale. 

Il lago e il pugno di Sale | 25/09

Un corso per prepararsi ad un nuovo inizio, qualunque esso sia. Ci focalizzeremo sul radicamento, il respiro, il movimento e soprattutto la gentilezza

Un nuovo inizio

 A volte in estate si ha meno voglia di praticare per via del caldo, e questo corso è pensato per mantenere la costanza della tua pratica nel rispetto del tuo corpo e del tuo sentire.

In questa pratica portiamo la nostra attenzione al nostro corpo fisico, nutrendolo con il movimento. Con movimenti gentili, facciamo spazio dentro di noi per accogliere.

Abita il corpo come una casa | 01/07/25

Una pratica per ricercare morbidezza, fluidità e continuità con il nostro corpo, ispirandoci alle onde del mare. Ritroviamo leggerezza e  presenza.

Il corpo come un calmo oceano | 03/07/25

Una pratica introspettiva e di consapevolezza per trovare e creare lo spazio dentro di noi, esplorando lo spazio fuori di noi. Connessione.

Espandersi | Spazio Esteriore, Spazio Interiore | 08/07/25

- Teoria sugli allungamenti laterali
- 5:45 | Hatha: Posizioni di Allungamento Laterali
- 41:40 | Focus su Trikonasana

Dalla teoria alla pratica approfondiamo il movimento di allungamento laterale. Le asana che fanno parte di questa categoria sono davvero molte. Dopo una breve teoria, ne vediamo alcune, portano maggiore attenzione a Trikonasana, la posizione del triangolo. Un’asana fondamentale perché spesso proposta e al tempo stesso viene facilmente eseguita in modo scorretto.
Questo è un Asana Lab.

Allungamenti Laterali | 09/07/25

Di cosa hai bisogno:
- tappetino/cuscino/sedia (qualcosa su cui sederti in posizione comoda)
- prepara il tuo altarino con ciò che desideri (candela, incenso, erbe, cristalli, acqua, immagini, etc.)
- un foglio, una penna, un contenitore che non va a fuoco o il pavimento se da esterno e non si rovina (spoiler --> bruceremo un foglietto), un accendino/fiammifero/candela accesa.
Buona pratica!

In questo rituale e meditazione di luna piena ti consiglio di preparare un posto tranquillo all'aperto dove tu possa vedere la luna. Faremo una prima parte ad occhi chiusi e la seconda, se lo desideri, ad occhi aperti. Leggi la descrizione completa per scoprire tutto ciò che ti servirà

Rituale & Meditazione di Luna Piena | 10/07/25

Ispirandoci all’elemento aria, Vayu, ci muoviamo in un flow con leggerezza, continuità e fluidità. Una pratica di ascolto ed introspezione facendoci guidare dal nostro respiro.

Come una brezza leggera | 15/07/25 

Portiamo leggerezza ed espansione dentro di noi con movimenti gentili e asana dí apertura. Un flow che plan piano risveglia e attiva il corpo.

Leggerezza ed Espansione | 17/07/25

Una pratica fatta di poche indicazioni e molto silenzio per dare spazio all’ascolto più autentico

La magia del silenzio | 22/07/25

- mantra: om maha adi-shakti kundalani namo namah
- pranayama: anulom vilom

Pratica di Kundalini yoga per lavorare sul primo e secondo chakra attraverso movimento, mantra, respiro e meditazione.

Radici e Maree | 23/07/25

- kubera mudra
- ⁠padma mudra (alla fine)
- ⁠mantra: Om Cham Chandraya Namah: Om, saluto l’energia lunare di Chandra

Questa sera la luna in cielo non è visibile, ma sappiamo che c’è. In questa meditazione lavoriamo proprio su questa consapevolezza per sentire abbondanza dentro di noi.

Meditazione di Luna Nuova | Le nostre risorse | 24/07/25

Una pratica per riportarci all’essenziale: il nostro respiro. In compagnia dell’elemento fuoco e in ascolto del respiro, muoviamo il nostro corpo con consapevolezza.

Viaggio verso l’essenziale | 29/07/25

Una pratica di risveglio energizzante con kriya e movimento per aprirsi al nuovo giorno!

Risveglio Estivo Energizzante | 31/07

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 17:30 Pratica
- 1:01:03 Journaling

Alabdha Bhūmikatva è l’incapacità di riuscire a stabilizzarsi nei progressi spirituali. Approfondiamo questo ostacolo dalla teoria alla pratica. Dopo la teoria, segue una pratica di asana radicante con il supporto di alcune mudra per aiutarci a lavorare su questo ostacolo.

Ostacolo 8 | Alabdha Bhūmikatva

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 16:02 Journaling
- 16:13 Conclusioni del corso

Anavasthitatva è l’incapacità di mantenere i progressi. Approfondiamo questo ostacolo da un punto di vista teorico e ti fornisco alcuni suggerimenti su come affrontarlo al meglio.
Dopo la teoria, seguono le domande di Journaling e le conclusioni a questo percorso sui 9 ostacoli.

Ostacolo 9 | Anavasthitatva 

Un Flow pensato per Lasciare Andare con l’utilizzo del nostro corpo e della nostra voce muovendoci liberamente nello spazio. Un mix di mantra, musica e movimento libero.

Flow Release

Una meditazione da fare nella natura o quando senti di aver bisogno della natura ma non ne hai accesso, portando la natura dentro di te. Con i nostri 5 sensi viviamo lo spazio che ci accoglie, percepiamo, sentiamo la vita.

Meditazione Nella natura

Una meditazione da fare al tramonto, oppure ad occhi chiusi evocando il tramonto dentro di te. Tra i colori e la pace di questi attimi, ti accompagno in questo tramonto pieno di emozioni.

Meditazione | Il tramonto dell’estate

Attiva il tuo corpo con questa sequenza energizzante muovendoti da un’asana all’altra trovando il tuo equilibrio e la tua centratura. Buon risveglio!

Sequenza Energizzante del mattino

Rallentiamo, rilasciamo, con l’accompagnamento del respiro yogico. Una pratica adatta alla sera per muovere tutto il corpo prima di rallentare per la notte.

Sequenza Serale di Rilascio

Una meditazione serale da fare sotto le stelle o nella tranquillità dei tuoi spazi. Scopri il cielo che è dentro di te, connettendoti con quello fuori.

Meditazione | Il cielo dentro di te

Una meditazione camminata per ricordarci l’importanza della lentezza per notare e viverci le piccole cose.

Meditazione | La lentezza dei lunghi giorni estivi

Una pratica meditativa accompagnata da gentili posizioni di yin yoga per aiutarci a rimanere in uno stato meditativo più a lungo.

Fare meno, sentire di più

Questo corso è pensato per l'estate, troverai pratiche rinfrescanti e volte all'introspezione.

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Santosha

Avanzamento

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Cosa imparerai

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