In questo corso troverai una varietà di strumenti: asana, meditazione con mantra e pranayama, movimento libero, journaling. Tutte modalità da esplorare e portare nella tua quotidianità ciò che ti risuona di più!

Una sequenza per iniziare lentamente a risvegliare e muovere il corpo portando consapevolezza al flusso del respiro. Alcuni saluti al sole modificati con l’aggiunta di alcune asana.

Risveglio Lento

- Introduzione
- 11:43 Inizio Pratica
- 13:39 Chandra Prana Kriya
- 15:47 Surya Prana Kriya
- 19:45 Skandha Prana Kriya
- 22:26 Sukcham Bastrika Prana Kriya
- 24:43 Marjari Prana Kriya

Una lezione di teoria e pratica sui Prana Kriya, una delle pratiche fondamentali dello yoga ma alquanto sconosciute. Buona scoperta!

Introduzione ai Prana Kriya

Una pratica di ascolto ed essere. Iniziamo con un body scan in savasana per prendere consapevolezza di ciò che c’è, lentamente iniziamo a muovere il corpo con la musica in sottofondo per farci accompagnare nei nostri movimenti naturali e lasciare che il nostro corpo rilasci ciò che non serve portando ad una “guarigione” naturale. Una pratica di yoga e movimento libero.

Slow Somatic

In questa pratica andiamo dolcemente a risvegliare la colonna con 4 movimenti in tutte le direzioni: Flessioni del busto in avanti, Estensioni, Torsioni e Allungamenti laterali

Risveglio della colonna

Una pratica di yin yoga in cui ci prendiamo lo spazio per vivere la presenza in tutti i suoi aspetti. Una pratica che inizia e termina in Savasana, esplorando il nostro respiro, il peso derivante dalla gravità e il fluire delle cose, a partire dal nostro respiro.

Profondamente Yin

In connessione con il nostro ritmo naturale, muoviamo il nostro corpo. Fluidità, spontaneità, essenza. Attiviamo il corpo ed eleviamo l’energia.

Risveglio Fluido

So Hum: Io sono quello. Meditiamo sulla nostra essenza, a partire dallo strato più esterno, recitando il mantra per 108 volte, spostandocì sempre più profondamente alla nostra essenza.

So Hum

In questa pratica lenta e “centrante” ci focalizziamo sulle 4 fasi del respiro per portare presenza durante i movimenti

Centrati | le 4 fasi del respiro

Appropdondisci le energie Yin Yang nella lezione “I benefici dello yoga” del corso “ABC dello Yoga” al minuto 5:40

Riconosciamo l’importanza di equilibrare le nostre energie Yin e Yang nella pratica sul tappetino e soprattutto anche nella nostra quotidianità. Questa è una pratica che inizia con posizioni Yin, quindi utilizza i supporti per farti accompagnare, che si attiva lentamente verso una pratica più Yang. Adatta a qualsiasi momento della giornata, anche la sera.

Il mio equilibrio | Yin Yang

In questo corso avrai l'opportunita di portare connessione e consapevolezza al tuo essere un passo alla volta.

Ritrova il tuo Ritmo Naturale

In questa pratica coltiviamo la non violenza come atteggiamento profondo verso noi stessi. Incontriamo i nostri limiti con ascolto e rispetto, senza forzarli, scegliamo parole gentili nel dialogo interiore, onoriamo il corpo evitando di provocargli dolore.
Sul tappetino impariamo a muoverci con consapevolezza e cura, trasformando ogni gesto in un atto di rispetto. Coltivando la non violenza nella pratica, permettiamo che questa qualità cresca dentro di noi e si rifletta naturalmente anche fuori,

Ahimsa nella pratica

Ogni transizione diventa un’occasione per ascoltare con onestà ciò che accade nel corpo: riconosciamo i nostri limiti, li accogliamo e li rispettiamo, senza permettere all’ego di spingerci oltre ciò che è sano per noi.
La pratica è intensa ma consapevole: forza e morbidezza convivono, il calore si unisce alla presenza.

In questa pratica di Vinyasa il movimento è dinamico e fluido, guidato dal ritmo del respiro. Attraverso una sequenza di aperture esploriamo energia e vitalità mantenendo al centro il principio di ahimsa, la non violenza.

Praticare Ahimsa

La pratica inizia con il matra
Om Asato Mā Sad Gamaya
Tamaso Mā Jyotir Gamaya
Mṛtyor Mā Amṛtaṁ Gamaya

E poi passiamo alla pratica, in ascolto delle sensazioni fisiche nel corpo, del dialogo della mente, delle emozioni che affiorano — senza giudicarle, senza modificarle, senza raccontarci storie diverse da quelle che stiamo realmente vivendo.
Satya diventa un atto di ascolto autentico: riconoscere i nostri limiti, i nostri bisogni, le nostre resistenze. Restare presenti con ciò che sentiamo, anche quando è sottile o scomodo.
Attraverso la lentezza dello Yin, coltiviamo il coraggio di essere veri con noi stessi, permettendo alla consapevolezza di illuminare ogni livello dell’esperienza — fisico, mentale ed emotivo.

In questa pratica di Yin Yoga ci lasciamo guidare dal concetto di Satya, la verità. Una verità semplice e profonda: ciò che c’è, qui e ora.
Nelle posizioni mantenute a lungo, nello spazio del silenzio e dell’immobilità, osserviamo con sincerità ciò che emerge. 

Satya | Verità nella presenza

La lentezza diventa uno strumento: ci permette di percepire con maggiore chiarezza ciò che accade nel corpo, nel respiro, nei pensieri e nelle emozioni. La presenza ci ancora all’esperienza diretta, qui e ora. L’ascolto ci guida a riconoscere la nostra verità, senza filtri e senza giudizio.

Una pratica dedicata alla verità che emerge quando rallentiamo. Attraverso movimenti consapevoli e pause intenzionali, coltiviamo uno spazio in cui non c’è nulla da dimostrare, ma solo da osservare.

Satya | lentezza,presenza, ascolto

In questa pratica esploriamo Asteya, il “non rubare”, nella sua dimensione più sottile: non appropriarsi di ciò che non ci appartiene, nemmeno a livello di tempo, energia o aspettative. 
Il filo conduttore della lezione è il Non Attaccamento (Aparigraha) come via per coltivare Asteya: quando lasciamo andare il bisogno di possedere, dimostrare o accumulare, emerge naturalmente un senso di abbondanza.

Asteya | attraverso il Non Attaccamento

Un vinyasa per far fluire l’energia che invita a muoversi con intenzione senza trattenere, senza forzare, lasciando fluire. Attraverso il respiro e la presenza, trasformiamo la spinta al controllo in fiducia, riscoprendo una sensazione di forza e abbondanza che nasce da dentro.

Asteya | La Libertà di Non Trattenere

In questa pratica lavoriamo sulla connessione e consapevolezza della nostra energia interiore attraverso il movimento

Brahmacharya | Consapevolezza della mia energia

Percepiamo e lavoriamo con il nostro prana. Pratichiamo inoltre due varianti di Brahmacharyasana per lavorare sul primo chakra nel primo caso e sulla forza interiore ed esteriore nel secondo caso. Presenza, introspezione e fluidità accompagnano questo Flow.

Brahmacharya | Brahmacharyasana nel flow

Vivere gli Yama | I 5 Principi per una Vita Consapevole

Troviamo e manteniamo contatto con la respirazione yogica mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Questa è una delle respirazioni più importanti nello yoga ed è fondamentale imparare a praticarla, e meglio ancora se in movimento.

Respirazione Yogica in Movimento

Pratichiamo la respirazione yogica completa mentre muoviamo il corpo tra un’asana e l’altra. Pratica lenta ed introspettiva.

Respirazione Yogica Completa in Movimento

Esploriamo il respiro a 360° sentendo gli effetti in tutto il corpo muovendoci tra le asana in questa pratica di Hatha.

Respiro a 360° in Movimento

Respiro in Movimento

Attraverso il movimento consapevole e il respiro, coltiveremo presenza, continuità e solidità interiore — sul tappetino e oltre.

Coltiviamo la nostra forza fisicacon Linga Mudra e asana per rafforzare il nostro corpo, trovare stabilità e forza interiore.

La forza con Shiva Lingam

Un vinyasa per rafforzare tutto il nostro corpo, lavorare sull’equilibrio e l’apertura delle anche. Una pratica completa.

Vinyasa Full Body

Ong Namo Guru Dev Namo è il mantra che recitiamo in questa pratica.
La base musicale che ci accompagna è: Day 21: Ong Namo Guru Dev Namo di Meditative Mind

Con questa pratica di Kundalini Yoga andiamo a smuovere la nostra energia vitale lavorando su tutto il corpo ed infine concentrarci sul 1° chakra per portare radicamento.

Prana Flow

Un’armonia di kriya, saluti al sole e posizioni in tenuta per energizzare e purificare corpo e mente.

Surya Energy

Prithvi - la terra - che con le sue energie ci aiuta a radicarci, a sentire stabilità e forza esteriori ed interiori. Questa meditazione è accompagnata da Prithvi Mudra per lavorare su questi aspetti.

Prithvi Meditation

Un invito a sviluppare una forza profonda, capace di radicare e stabilizzare.

Forza che radica

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

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