Ogni asana è complessa a modo suo, e comprendere con il nostro corpo come eseguirle in modo corretto è fondamentale e trasformativo per la nostra pratica.

Se sei alla ricerca di radicamento, questa pratica ti aiuterà sicuramente!
- Introduzione: la posizione, mitologia e allineamenti fino al minuto 8
- 5 minuti di Tadasana
- 15:10 Inizio pratica
- 56:34 Ultime considerazioni

In questa lezione di 1 ora, che è praticamente un workshop, andiamo ad approfondire la posizione della Montagna. Così tradotta, ma ci sono tante varianti nella pratica. Apparentemente è una posizione semplice, ed in realtà lo è, ma è fondamentale come eseguirla correttamente per una pratica più profonda e potente.
Dalla teoria alla pratica: breve storia mitologica, allineamenti, tadasana e parvatasana in pratica e nella sequenza.
Questo è un Asana Lab.

La Montagna - Tadasana e Parvatasana

- Introduzione
- al minuto 8:00 Allineamenti Adho Muka
- al minuto 13:40 Allineamenti Urdhva Mukha
- al minuto 16:10 Riscaldamento
- al minuto 28:35 Adho Mukha Svanasana esercizi
- al minuto 46:24 Urdhva Mukha Svanasana esercizi
- al minuto 58:33 Breve Flow con e senza supporti

Un piccolo workshop per conoscere cosa sta dietro alle posizioni: Adho Mukha Svanasana e Urddhva Mukha Svanasana. Capiamo gli allineamenti corretti ed eseguiamo vari esercizi che ci aiutano a capire meglio quali accortezze adottare quando si praticano queste due posizioni.
Questo è un Asana Lab.

Il cane - Adho Mukha Svanasana & Urdhva Mukha Svanasana

- Introduzione
- al minuto 10:00 Riscaldamento, Esercizi e Breve Flow

Un piccolo workshop per conoscere cosa sta dietro alle posizioni di piegamento in avanti, nello specifico: Paschimottanasana e Utthanasana. Capiamo gli allineamenti corretti ed eseguiamo vari esercizi che ci aiutano a capire meglio quali accortezze adottare quando si praticano queste due posizioni.
Questo è un Asana Lab.

Paschimottanasana e Uttanasana

Musica Savasana: Laksmi (I choose to Live in Love) by Sam Garrett & Mollie Mendoza 
- Introduzione, allineamenti, errori comuni 
- al minuto 9:03 Riscaldamento
- al minuto 25:05 Ashtanga Namaskara esercizi
- al minuto 33:32 Saluto al Sole Hatha Yoga
- al minuto 36:55 Chaturanga Dandasana esercizi
- al minuto 50:30 Saluto al Sole Asthanga/Vinyasa
- al minuto 54:10 Savasana

Se vuoi approfondire solo Ashtanga Namaskara puoi fare:
> Introduzione, Riscaldamento, Ashtanga Namaskara esercizi, Saluto al Sole Hatha Yoga, Savasana

Se vuoi approfondire solo Chaturanga Dandasana puoi fare:
> Introduzione, Riscaldamento, Chaturanga Dandasana esercizi, Saluto al Sole Asthanga/Vinyasa, Savasana

Un piccolo workshop per approfondire le due posizioni:Ashtanga Namaskara e Chaturanga Dandasana. Capiamo gli allineamenti corretti ed eseguiamo vari esercizi che ci aiutano a capire meglio quali accortezze adottare quando si praticano queste due posizioni. Sviluppiamo forza nelle braccia e attiviamo il Core.
Questo è un Asana Lab

Ashtanga Namaskara e Chaturanga Dandasana

- Introduzione, Leggenda, Considerazioni 
- al minuto 17:41 Allineamenti
- al minuto 25:00 Ininzio Pratica

In questo mini-workshop, andiamo ad approfondire la posizione dei Virabhadrasana, conosciuta come la posizione del Guerriero. Andremo a vedere le 5 posizioni di Virabhadrasana che ci sono e che spesso si ritrovano nelle sequenze di asana. 
Dalla teoria alla pratica: breve storia mitologica, considerazioni, allineamenti, sequenza di asana in cui andremo ad eseguire tutti e 5 i guerrieri.
Questo è un Asana Lab.

Virabhadrasana - Il guerrierio | 16/01/25

- Introduzione 
- 14:56 Inizio Pratica

Non in solito Asana Lab, in questo mini workshop andiamo ad approfondire la categoria di asana di apertura delle anche. Dalla teoria alla pratica conosciamo meglio questa zona del corpo, sia da un punto di vista fisico che mentale. Dopo la teoria segue una sequenza di Hatha Yoga per eseguire con i giusti tempi le asana.
Questo è un Asana Lab.

Apertura delle Anche | Parte 1

- Teoria e Pratica sui flessori
- 29:10 | Hatha: Posizioni di Equilibrio
- 45:46 | Yin: Posizioni di rotazione esterna delle anche

Dalla teoria alla pratica approfondiamo il movimento di apertura delle anche focalizzandoci su alcuni esercizi per prendere consapevolezza dei flessori delle anche. Segue poi una pratica di hatha-yin in cui pratichiamo posizioni di equilibrio con apertura delle anche, e asana più passive per lavorare sulla rotazione esterna delle anche.
Questo è un Asana Lab.

Apertura delle Anche | Parte 2 | 19/06/25

- Teoria sugli allungamenti laterali
- 5:45 | Hatha: Posizioni di Allungamento Laterali
- 41:40 | Focus su Trikonasana

Dalla teoria alla pratica approfondiamo il movimento di allungamento laterale. Le asana che fanno parte di questa categoria sono davvero molte. Dopo una breve teoria, ne vediamo alcune, portano maggiore attenzione a Trikonasana, la posizione del triangolo. Un’asana fondamentale perché spesso proposta e al tempo stesso viene facilmente eseguita in modo scorretto.
Questo è un Asana Lab.

Allungamenti Laterali | 09/07/25

- Introduzione e teoria
- 12:03 Inizio Pratica corporea
- Musica in Savasana: Ardas Bhaee di Nirinjian Kaur, Matthew Schoening, Ram Dass

Le torsioni sono una tipologia di asana fondamentali per la salute della nostra colonna ed in generale per tutto il nostro corpo. Imparare a farle in modo corretto è fondamentale. In questa lezione di pratica e teoria approfondiamo passo dopo passo queste asana afficnhè tu possa eseguirle nel modo corretto in tutte le tue pratiche. Questo è un Asana Lab.

Asana Lab | Torsioni 22/10

In questo corso troverai dei mini workshop per approfondire le Asana dalla teoria, alla pratica. 

Asana Fondamentali

Primo incontro di questo percorso incentrato sui primi due capitoli in cui affrontiamo la causa alla radice della sofferenza. Nella meditazione pratichiamo il concetto dell’equanimità.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 1-2

Al minuto 33.28 - Inizio Meditazione sull’osservazione dei pensieri e delle sensazioni connesse ad essi

Perchè pensiamo? Pensiero vs Pensare. Il pensiero positivo come stato naturale.

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 3-4-5

Come si fa a non pensare? E allo stesso tempo…cosa ne facciamo dei nostri obiettivi, sogni, ambizioni se non pensiamo? Ne parliamo insieme!

Non credere a tutto ciò che pensi | Capitoli 6-7-8-9

Un percorso di meditazione con la compagnia della lettura del libro “Non credere a tutto ciò che pensi” di Joseph Nguyyen

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Adatto al mattino e alle prime ore della giornata

Un flow in cui portiamo la nostra attenzione all’importanza della pratica costante (abhyasa) con attraverso una sequenza di asana di apertura, ci ricordiamo che la trasformazione avviene solo con pazienza, dedizione e presenza.
Le posizioni scelte aprono il corpo e la mente, invitandoci a lasciar andare le resistenze e ad accogliere ciò che emerge, giorno dopo giorno, respiro dopo respiro.

Abhyasa Flow | 04/11

Un flow di media intensità per lavorare sui piccoli progressi nella pratica con asana che lavorano principalmente sulla zona del bacino e apertura delle anche.

Abhyasa | I piccoli progressi - 6/11/25

Pratichiamo il non-attaccamento dalla pratica, dai risultati, dalle nostre aspettative, dai progressi, e da tutto ciò che ci lega all’illusione dell’io.

Vairagya Flow | 11/11/25

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Abhyāsa e Vairāgya

Un vinyasa a ritmo di mantra per elevare l’energia, lasciar scorrere con il movimento del corpo e vivere una pratica in armonia. La posizione apice di questo flow è Svarga Dvijasana - l’uccello del paradiso

Fun Vinyasa | Bird of Paradise 29/10

Un corso con pratiche di vinyasa di livello intermedio per giocare con il corpo

Fun Vinyasa

Una pratica lenta per radicarsi portando l’attenzione al qui e ora.

Grounding | Radicamento - 30/09

Pratica serale di radicamento per portare lentezza e consapevolezza. Il bija mantra Om Lam dedicato al Muladhara chakra - il centro energetico della radice - ci accompagna in tutta la pratica per aiutarci a radicarci.

Grounding | Om Lam - 01/10

Una pratica gentile per trovare stabilità e radicamento grazie ad asana radicanti e Bhumisparsa mudra.

Grounding | Stabilità e Radicamento - 07/10

Meditazione radicante grazie alla ripetizione del mantra per 108 volte.

Grounding | Om Namah Shivaya - 08/10

Un flow di media intensità tra una posizione di equilibrio e l’altra  per trovare e mantenere la centratura ed il radicamento.

Grounding | Radici&Equilibrio - 09/10

Un Flow ideale al mattino, ma si può fare in tutti i momenti della giornata. Lavoriamo sulla presenza, l’equilibrio ed il risveglio e l’espansione della nostra luce interiore.

Grounding | Diwali - La luce interiore 21/10

Una pratica di Yin Yoga radicante con una base musicale a 396Hz, una frequenza che favorisce il radicamento, la calma e il rilassamento.

Gounding | Yin a 396Hz 23/10

Pratica radicante in connessione con la terra e portando equilibrio all’elemento terra con movimento e prithvi mudra - la mudra della terra.

Grounding | Prithvi 28/10

Grounding

Una brevissima pratica per riconnetterci al nostro respiro e al nostro corpo dopo un periodo di stop o all’inizio di un nuovo percorso. Dolcezza e Ascolto

Ricominciare

Un bel respiro è quel che ci vuole per ogni nuovo inizio. Un bel respiro per centrarci, radicarci,  ritornare al momento presente ogni qualvolta ne abbiamo bisogno. Un flow per muoverci al ritmo del respiro e con delle pause per per assicurarci di non esserci persi nel percorso.

Un bel respiro | 3/9/25

Una pratica che inizia molto lentamente con una pratica di presenza e consapevolezza. Pian piano il ritmo aumenta per creare una base solida lavorando sulla forza delle gambe e l’equilibrio.

Passi Leggeri | 4/9/25

Una delle cose più importanti da fare nei nuovi inizi, è proprio quella di rivedere gli spazi e prepararli per accogliere ciò che di nuovo stiamo creando. Questa pratica si concentra nel creare spazio dentro di noi, rimanendo in connessione con lo spazio che ci circonda.

Nuovo Spazio | 9/9/25

- mudra: cin mudra e surya mudra
- mantra: om suryay namah

Una pratica da fare al mattino per sorgere insieme al sole e risvegliare corpo e mente. Con mudra, mantra e respiro accompagnamo il corpo tra un’asana e l’altra

Alba Interiore | 16/09

- Introduzione teorica
- 12:13 Pratica corporea

In questo mini-workshop, andiamo ad approfondire la posizione dei Camatkarasana, conosciuta come la posizione della cosa selvaggia. Questa traduzione non le rende giustizia, proprio per questo andiamo ad approfondire il significato meraviglioso di questa asana di apertura.
Dalla teoria alla pratica: dopo un’introduzione teorica, passiamo al movimento del corpo e lo prepariamo per eseguire questa asana in diverse varianti. Questo è un Asana Lab.

Camatkarasana - la meraviglia selvaggia |17/09

- Mudra: Matsya Mudra
- Mantra: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Una pratica dedicata all’acqua, l’elemento per eccellenza che ci ricorda di fluire, tra gli ostacoli della vita. Una pratica volta a lasciare andare, a scorrere insieme all’acqua e nell’acqua come un pesciolino.

Fluire | 18/09

Una pratica volta a lavorare sulla nostra forza fisica ed interiore con gentilezza.

Forza Gentile | 23/09

Una pratica di Kundalini per lavorare su Manipura e Anahata Chakra. Con krya, mantra e movimento stimoliamo e bilanciamo questi centri energetici.

Fuoco e Cuore | 24/09

Centrati ed espanditi con questa meditazione ispirata dalla storia del lago e del pugno di sale. 

Il lago e il pugno di Sale | 25/09

Un corso per prepararsi ad un nuovo inizio, qualunque esso sia. Ci focalizzeremo sul radicamento, il respiro, il movimento e soprattutto la gentilezza

Un nuovo inizio

 A volte in estate si ha meno voglia di praticare per via del caldo, e questo corso è pensato per mantenere la costanza della tua pratica nel rispetto del tuo corpo e del tuo sentire.

In questa pratica portiamo la nostra attenzione al nostro corpo fisico, nutrendolo con il movimento. Con movimenti gentili, facciamo spazio dentro di noi per accogliere.

Abita il corpo come una casa | 01/07/25

Una pratica per ricercare morbidezza, fluidità e continuità con il nostro corpo, ispirandoci alle onde del mare. Ritroviamo leggerezza e  presenza.

Il corpo come un calmo oceano | 03/07/25

Una pratica introspettiva e di consapevolezza per trovare e creare lo spazio dentro di noi, esplorando lo spazio fuori di noi. Connessione.

Espandersi | Spazio Esteriore, Spazio Interiore | 08/07/25

Di cosa hai bisogno:
- tappetino/cuscino/sedia (qualcosa su cui sederti in posizione comoda)
- prepara il tuo altarino con ciò che desideri (candela, incenso, erbe, cristalli, acqua, immagini, etc.)
- un foglio, una penna, un contenitore che non va a fuoco o il pavimento se da esterno e non si rovina (spoiler --> bruceremo un foglietto), un accendino/fiammifero/candela accesa.
Buona pratica!

In questo rituale e meditazione di luna piena ti consiglio di preparare un posto tranquillo all'aperto dove tu possa vedere la luna. Faremo una prima parte ad occhi chiusi e la seconda, se lo desideri, ad occhi aperti. Leggi la descrizione completa per scoprire tutto ciò che ti servirà

Rituale & Meditazione di Luna Piena | 10/07/25

Ispirandoci all’elemento aria, Vayu, ci muoviamo in un flow con leggerezza, continuità e fluidità. Una pratica di ascolto ed introspezione facendoci guidare dal nostro respiro.

Come una brezza leggera | 15/07/25 

Portiamo leggerezza ed espansione dentro di noi con movimenti gentili e asana dí apertura. Un flow che plan piano risveglia e attiva il corpo.

Leggerezza ed Espansione | 17/07/25

Una pratica fatta di poche indicazioni e molto silenzio per dare spazio all’ascolto più autentico

La magia del silenzio | 22/07/25

- mantra: om maha adi-shakti kundalani namo namah
- pranayama: anulom vilom

Pratica di Kundalini yoga per lavorare sul primo e secondo chakra attraverso movimento, mantra, respiro e meditazione.

Radici e Maree | 23/07/25

- kubera mudra
- ⁠padma mudra (alla fine)
- ⁠mantra: Om Cham Chandraya Namah: Om, saluto l’energia lunare di Chandra

Questa sera la luna in cielo non è visibile, ma sappiamo che c’è. In questa meditazione lavoriamo proprio su questa consapevolezza per sentire abbondanza dentro di noi.

Meditazione di Luna Nuova | Le nostre risorse | 24/07/25

Una pratica per riportarci all’essenziale: il nostro respiro. In compagnia dell’elemento fuoco e in ascolto del respiro, muoviamo il nostro corpo con consapevolezza.

Viaggio verso l’essenziale | 29/07/25

Una pratica di risveglio energizzante con kriya e movimento per aprirsi al nuovo giorno!

Risveglio Estivo Energizzante | 31/07

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 17:30 Pratica
- 1:01:03 Journaling

Alabdha Bhūmikatva è l’incapacità di riuscire a stabilizzarsi nei progressi spirituali. Approfondiamo questo ostacolo dalla teoria alla pratica. Dopo la teoria, segue una pratica di asana radicante con il supporto di alcune mudra per aiutarci a lavorare su questo ostacolo.

Ostacolo 8 | Alabdha Bhūmikatva

Questa lezione fa parte del corso I 9 Ostacoli dello Yoga.
- Teoria
- 16:02 Journaling
- 16:13 Conclusioni del corso

Anavasthitatva è l’incapacità di mantenere i progressi. Approfondiamo questo ostacolo da un punto di vista teorico e ti fornisco alcuni suggerimenti su come affrontarlo al meglio.
Dopo la teoria, seguono le domande di Journaling e le conclusioni a questo percorso sui 9 ostacoli.

Ostacolo 9 | Anavasthitatva 

Un Flow pensato per Lasciare Andare con l’utilizzo del nostro corpo e della nostra voce muovendoci liberamente nello spazio. Un mix di mantra, musica e movimento libero.

Flow Release

Una meditazione da fare nella natura o quando senti di aver bisogno della natura ma non ne hai accesso, portando la natura dentro di te. Con i nostri 5 sensi viviamo lo spazio che ci accoglie, percepiamo, sentiamo la vita.

Meditazione Nella natura

Una meditazione da fare al tramonto, oppure ad occhi chiusi evocando il tramonto dentro di te. Tra i colori e la pace di questi attimi, ti accompagno in questo tramonto pieno di emozioni.

Meditazione | Il tramonto dell’estate

Attiva il tuo corpo con questa sequenza energizzante muovendoti da un’asana all’altra trovando il tuo equilibrio e la tua centratura. Buon risveglio!

Sequenza Energizzante del mattino

Rallentiamo, rilasciamo, con l’accompagnamento del respiro yogico. Una pratica adatta alla sera per muovere tutto il corpo prima di rallentare per la notte.

Sequenza Serale di Rilascio

Una meditazione serale da fare sotto le stelle o nella tranquillità dei tuoi spazi. Scopri il cielo che è dentro di te, connettendoti con quello fuori.

Meditazione | Il cielo dentro di te

Una meditazione camminata per ricordarci l’importanza della lentezza per notare e viverci le piccole cose.

Meditazione | La lentezza dei lunghi giorni estivi

Una pratica meditativa accompagnata da gentili posizioni di yin yoga per aiutarci a rimanere in uno stato meditativo più a lungo.

Fare meno, sentire di più

Questo corso è pensato per l'estate, troverai pratiche rinfrescanti e volte all'introspezione.

Apertura delle Anche | Parte 2 | 19/06/25

Asana Fondamentali

Avanzamento

Apertura delle Anche | Parte 2 | 19/06/25

Cosa imparerai

Atri corsi Corsi

Non credere a ciò che pensi | Book Club e Meditazione

Abhyāsa e Vairāgya

Fun Vinyasa

Grounding

Un nuovo inizio

Light Summer

Contenuti simili

Allungamenti Laterali | 09/07/25

In India | Pawan Mukth Samu

Risveglio Lento

Risveglio della colonna

Apertura delle Anche | Parte 1

Ostacolo 7 | Bhrānti Darśana

Asana Lab | Torsioni 22/10

Virabhadrasana - Il guerrierio | 16...

Ashtanga Namaskara e Chaturanga Dan...

Apertura delle Anche | Parte 2 | 19/06/25

Asana Fondamentali

Avanzamento

Lezioni

Apertura delle Anche | Parte 2 | 19/06/25

Cosa imparerai

Atri corsi Corsi

Contenuti simili