Pratiche adatte alla sera per rallentare il ritmo, calmare corpo e mente e prepararsi ad un sonno piacevole.

Risvegliamo il corpo con movimenti gentil e tanti allugamenti laterali. Concludiamo la pratica con una sessione di respirazione yogica completa step-by-step per calmare le energie estive, la nostra mente e il nostro corpo.

Dolce calma risveglio

Una pratica ricca, alla ricerca della fluidità nei movimenti e nelle transizioni. Eseguiamo diverse mudra, come Uttarabodhi II, Cin, Bhairava - mano destra sopra, Bhairavi - mano sinistra sopra.

Una serata dedicata a Chandra, la Luna. Dopo un breve riscaldamento del corpo, andiamo a praticare 2 sequenze di Chandra Namaskar o Saluto alla Luna. Questa pratica ci aiuta ad assimiliare le energie lunari, femminili, per bilanciare quelle maschili date dalla calda stagione estiva. Concludiamo la pratica con una breve meditazione tenendo Bhairavi e Bhairava mudra, prima di fare un profondo rilassamento in Shavasana.

Una serata con Chandra

Una pratica dinamica detossinante con torsioni e piegamenti in avanti. Il focus è l’allungamento della colonna, il creare spazio per poter entrare correttamente ed in sicurezza nelle posizioni.

Asana Detox con le torsioni

Laksmi mudra, il gesto della ricchezza e dell'abbondanza. Promuove la nostra capacità di Ricevere ed Accogliere ciò che arriva.

Una pratica yin di visualizzazione meditativa, per connetterci con la natura, il nostro spazio interiore e quello esteriore. Sperimentiamo l’elemento acqua come simbolo della nostra ricchezza interiore e coltiviamo l’abbondanza con Laksmi mudra e la nostra intenzione. Una pratica molto gentile per prenderci una pausa dalla nostra quotidianità e immergerci nella profondità dell’oceano.

Viaggio tra le onde

Una pratica per iniziare l’anno con uno sprint fisico, mentale ed emotivo. Una pratica dedicata  all’energia solare che inizia con Surya Mudra, per stimorare il nostro fuoco interiore, la nostra motivazione, passione e forza di volontà per aiutarci a lavorare con la giusta mentalità verso la nostra intenzione.

Nuovo Anno Energico | Live 2/01/25

Rallentiamo, rilasciamo, con l’accompagnamento del respiro yogico. Una pratica adatta alla sera per muovere tutto il corpo prima di rallentare per la notte.

Sequenza Serale di Rilascio

Una pratica meditativa accompagnata da gentili posizioni di yin yoga per aiutarci a rimanere in uno stato meditativo più a lungo.

Fare meno, sentire di più

Una meditazione serale da fare sotto le stelle o nella tranquillità dei tuoi spazi. Scopri il cielo che è dentro di te, connettendoti con quello fuori.

Meditazione | Il cielo dentro di te

Una meditazione da fare al tramonto, oppure ad occhi chiusi evocando il tramonto dentro di te. Tra i colori e la pace di questi attimi, ti accompagno in questo tramonto pieno di emozioni.

Meditazione | Il tramonto dell’estate

Una sequenza molto gentile per concentrarci sulla presenza del respiro nelle sue 4 fasi e rimanendo nelle asana il giusto tempo per viverle, metabolizzarle e sentire il respiro. Pratica adatta a tutte le ore del giorno, anche alla sera per rallentare e rilassare corpo e mente.

Piccola sfida nella presenza | 18/11

Night Routine

Raccolta con le lezioni preferite da Giulia

Pratica corporea.  Minuto 32: Meditazione La mia luce interiore

Pratica corporea di attivazione del corpo ed energia a bassa intensità. Segue una meditazione volta all’introspezione portando l’attenzione alla nostra luce interiore con una visualizzazione per enfatizzare il nostro potenziale.

La mia luce interiore

Muoviti liberamente tra corpo e respiro. Una pratica alla ricerca della fluidità e della leggerezza, ricercando movimenti liberi, soavi, morbidi. Una pratica introspettiva volta all’ascolto del corpo, al lasciare andare il giudizio e le aspettative. Un mix di asana e movimenti liberi. Si conclude con 10 minuti di savasana rigenerativi e rilassanti.

Soavemente

Una pratica dedicata a noi stessi, all’amore verso noi stessi, con tutte le nostre caratteristiche. Una sequenza dinamica, attivante e un po’ sfidante. Portiamo attenzione, cura, amore al nostro essere e al nostro corpo, soprattutto a ciò che diamo spesso per scontato. La pratica si conclude con la proposta di Eka Hasta Bhujasana per divertisi, non prenderci mai sul serio e sperimentare. Enjoy!

Amor Proprio

5:35 Vediamo perché parlare di emozioni in una pratica yogica. 10:23 Meditazione con visualizzazione dell’emozione. 19:25 Inizio della pratica corporea.

Un viaggio verso l’esplorazione e l’accettazione delle emozioni presenti. Introduzione alle emozioni e come viverle al meglio. Una pratica incentrata nel sciogliere le tensioni nelle zone delle spalle, collo, e anche. Una pratica incentrata sulla flessibilità e sul lasciare andare. Pratichiamo anche una serie di torsioni e movimenti per andare a massaggiare i nostri organi interni e rilasciare le emozioni incarnate.

Semplicità delle Emozioni

Preferibile praticare questa lezione al mattino o nelle prime ore del pomeriggio. Ti sconsiglio questa pratica alla sera perchè potrebbe risultare troppo attivante e potresti riscontrare fastidi con il sonno.

Esploriamo la gioia attraverso l’elemento fuoco e le aperture del nostro cuore verso questa meravigliosa emozione. In questo incontro vi presento un’introduzione all’emozione della gioia in connessione con l’elemento Fuoco secondo la medicina tradizionale cinese per poi iniziare la pratica con una meditazione e una pratica di asana avendo bene a mente questo elemento e l’emozione della gioia. Ti propongo Uttarabodhi mudra per praticare in sintonia con l’elemento fuoco.

Tra Gioia e Fuoco

Espressione Creativa attraverso le asana e il movimento. Una sequenza di asana che ci permette di entrare in sintonia con il nostro corpo e che si trasforma gradualmente in una sessione di movimento libero per lasciare andare e dare libero sfogo al nostro corpo di guarirci e di essere libero.

Yoga e Arte

Prima parte di meditazione osservando la luna e ciò che ci smuove. Seconda parte della meditazione con gli occhi chiusi e troviamo la nostra forza ed energia dentro di noi.

Se ne hai la possibilità, pratica all’aria aperta, oppure semplicemente in prossimità di una finestra. In entrambi i casi, la prima parte di meditazione sarà incentrata sul guardare (o visualizzare) la luna con i nostri occhi. Meditazione dedicata alla luna Piena, la fase lunare dove le emozioni possono essere amplificate e con questo spazio ci prendiamo il tempo giusto per dedicare le giuste attenzioni al nostro sentire e accoglierlo. Sentiamo l’energia dell’amore incondizionato verso noi stess

Meditazione Luna Piena

Chandra Bhedana Pranayama: una respirazione in connessione con le energie lunari. La narice sinistra rappresenta le energie femminili, calmanti, adatta alla sera.

Come prepararsi al rituale: 
1. Compila Pagina 13 del diario Moon Journal
2. Crea il tuo spazio
Uno spazio che ti fa sentire più in connessione, personalizzalo in base al tuo sentire, ai tuoi desideri. Se ne hai la possibilità, scegli uno spazio in cui sei sola, chiudi la porta e sentiti al sicuro di essere e di vivere questo rituale a pieno.
Ecco alcune idee:
- Candela/e, Cristalli o altri oggetti associati alle tue intenzioni
- L’elenco delle tue intenzioni
- Un mazzetto di salvia, incenso o palo santo + accendino/fiammiferi/candela accesa
- Cuscino, coperte, mattocino (un supporto su cui sederti)
- Musica a tua scelta che ti susciti emozioni
- Carta e Penna se volessi annotare qualcosa

Iniziamo con un Rituale per focalizzarci sulle intenzioni e connetterci con il nostro ambiente e la nostra essenza a livello profondo. Lasciamo andare le negatività e le frustrazioni ritrovando il perdono. Pratica dedicata alle energie di una luna piena e muovendoci in sintonia con esse. Accogliamo le emozioni forti che arrivano, e lasciamo andare il vecchio, le negatività e il non-necessario. Sequenza fluida, Chandra Bhedana Pranayama, saluti alla luna, aperture di anche e movimento libero.

Rituale e Pratica di Luna Piena 

Introduzione fino al minuto 3:43 e poi inizio della pratica.

Pratica dinamica in cui sviluppiamo forza e flessibilità utili ad accettare i cambiamenti e mantenere equilibrio durante le trasformazioni della vita. Ricerchiamo flessibilità e fluidità in questa pratica, proprio come fa Visnu che si trasforma nei suoi avatar per adattarsi. Cantiamo il Mantra Om Namo Bhagavate Vasudevaya, pratichiamo il pranayaman Nadi Shodana con Visnu Mudra e poi passiamo alla pratica corporea con fluidità.

Vishnu - Adattarsi al Cambiamento

Mantra: Om Aim Sarasvwatyai Namaha
Mudra: Saraswati Mudra
Musica: Om Aim Saraswatyai Namaha di Shaanti Oorja

Pratica dedicata alla creatività della dea Saraswati. Risvegliamo la nostra creatività ed energia espressiva con asana incentrate sul secondo chakra, Svadhistasana, asana di apertura di bacino e cuore, e movimento libero per lasciare che il nostro corpo si esprima liberamente.

Saraswati - Risveglio il mio Flusso Creativo

Una pratica che racchiude tutte le caratteristiche di Hanuman per concludere il corso: Hanuman - il salto della fede. Un incontro con la forza, la flessibilità e il cuore di Hanuman. Prendiamo ispirazione dall’eroico salto della fede di Hanuman per fare una pratica liberatoria con il movimento libero prima di fermarci per un lungo savasana contemplativo.

Hanuman a tutto Tondo

Una pratica introspettiva e di consapevolezza per trovare e creare lo spazio dentro di noi, esplorando lo spazio fuori di noi. Connessione.

Espandersi | Spazio Esteriore, Spazio Interiore | 08/07/25

Preferiti di Giulia

In questa raccolta trovi tutte le pratiche adatte ai principianti o a chi desidera rallentare nella sua pratica e rivedere alcune basi sia da un punto di vista di fisico, di asana, e sia da un punto di vista dei concetti e basi sulla filosofia.

5:41 Sequenza gentile per praticare la presenza mentale portando attenzione al respiro ed ai movimenti che esso crea nel nostro corpo.

Perché praticare la presenza e come essa è integrata con il passato e il futuro. Un invito ad esplorare il proprio viaggio personale con asana che favoriscono l'auto-esplorazione e la consapevolezza fisica e mentale.

Viaggio tra passato, presente e futuro

Esploriamo ed identificare i nostri valori fondamentali e allineamoci ad essi. Una pratica molto dolce, per dedicarci all’ascolto, ai nostri valori, lontano da giudizi ed aspettative altrui e le nostre.

Scoprire i Propri Valori

L’intenzione per questa pratica conclusiva del percorso di Santosha la scegli tu. Pratica che supporta la resilienza e la verità personale nelle difficoltà con una sequenza gentile in cui portiamo molta attenzione e allenamento al respiro yogico, o respirazione diaframmatica. Tante asana di allungamento, soprattutto della zona delle anche.

La mia intenzione

Ti servirà una candela oppure un oggetto qualunque. Se praticherai con la candela, ti consiglio di farlo alla sera o in uno spazio buio.

Un’introduzione agli Shatkarma, le tecniche di purificazione. Uno degli aspetti fondamentali dello yoga. Pratichiamo Trataka, una tecnica di purificazione che conciglia la meditazione.

Parliamo di Shatkarma & Pratichiamo Trataka

Sequenza meditativa in cui manteniamo il nostro focus sul respiro e i movimenti che esso crea nel nostro corpo. Pratica importante per sviluppare consapevolezza a 360 gradi del nostro respiro.

Respiro in Movimento

Surya, il sole. In questa pratica del mattino andiamo a praticare 3 versioni del saluto al sole con un ritmo medio-basso, andando a tenere le posizioni per almeno 3 respiri. La pratica si conclude con 10 minuti di meditazione.

Risveglio con Surya

Una sequenza di Yin Yoga quanto più rinfrescante possibile con posizioni di chiusura seguiti da aperture rinfrescanti.

Yin Refresh

Pratica fondamentale nel percorso yogico di ognuno per comprendere l’importanza del nostro respiro durante la pratica di asana, e più in generale proprio nella nostra vita. Faremo movimenti semplici che ci accompagnano nella connessione con il nostro respiro naturale.

Mi connetto con il mio respiro

Risveglio del corpo con movimenti gentili ed energizzante, con tante aperture per contrastare le chiusure che tendiamo a creare nelle giornate, soprattutto chi vive una vita molto sedentaria a lavoro.

Se è mattino e vuoi risvegliare gentilmente il tuo corpo, o se è tanto che non muovi il tuo corpo, o magari è una delle prime volte che pratichi yoga, questa pratica è adatta a te!

Risveglio il mio Corpo

- Introduzione: fino al minuto 4:20
- Mantra e pratica
- Ultime considerazioni sugli inarcamenti: al minuto 1:05:00

Riconosciamo e sviluppiamo la capacità del cambiamento e la rinascita, prendendo ispirazione da Shiva con la sua danza cosmica trasformativa. In questa pratica lavoriamo sugli inarcamenti e apertura delle anche per andare ad eseguire il modo corretto Natarajasana, la posizione del Re Danzatore. Cantiamo il matra Om Namah Shivaya per accogliere e apprezzare le energie di Shiva che sono anche dentro di noi.

Shiva - trasformazione e rinascita con Natarajasana

- Introduzione
- al minuto 8:00 Allineamenti Adho Muka
- al minuto 13:40 Allineamenti Urdhva Mukha
- al minuto 16:10 Riscaldamento
- al minuto 28:35 Adho Mukha Svanasana esercizi
- al minuto 46:24 Urdhva Mukha Svanasana esercizi
- al minuto 58:33 Breve Flow con e senza supporti

Un piccolo workshop per conoscere cosa sta dietro alle posizioni: Adho Mukha Svanasana e Urddhva Mukha Svanasana. Capiamo gli allineamenti corretti ed eseguiamo vari esercizi che ci aiutano a capire meglio quali accortezze adottare quando si praticano queste due posizioni.
Questo è un Asana Lab.

Il cane - Adho Mukha Svanasana & Urdhva Mukha Svanasana

Adatte ai Principianti

In questa raccolta troverai tutte le pratiche adatte al mattino per risvegliare ed energizzare il tuo corpo con gentilezza

Introduzione al concetto di Santosha. Un flow gentile per risvegliare il corpo con delicatezza avendo un focus sull'accettazione del proprio corpo e sull’auto-compassione.

Viaggio verso l’Auto-compassione

Una sequenza fluida di asana che enfatizza l'ascolto del corpo e l'apertura del cuore per connettersi con la propria autenticità interiore.

Connessione con il Sé Autentico

Uno sguardo verso la bellezza della semplicità con una pratica minimalista fatta da pochi movimenti ma molto consapevoli. 

Semplicità nel movimento

Pratica per iniziare l’esplorazione del proprio viaggio personale con asana che favoriscono l'auto-esplorazione e la consapevolezza fisica e mentale. Portiamo l’attenzione al nostro respiro e svegliamo gentilmente il corpo, per poi gradualmente rendere la sequenza più dinamica e attivante.

Il nostro Viaggio Interiore

Pratica per esplorare e rafforzare l'integrità personale attraverso l'equilibrio, la forza e la consapevolezza.

La mia integrità

Praticheremo asana che enfatizzano la flessibilità fisica e mentale per mantenere una mente aperta e fluida con un focus sulla flessibilità delle parti inferiori del corpo.

Flessibilità Mentale

Un dolce risveglio per il corpo e per la mente. Una sequenza fluida che enfatizza la grazia nei movimenti e l'equilibrio interiore. Attiviamo il corpo con il saluto al sole dell’hatha yoga.

Grazia e Connessione

Una pratica dolce volta all’ascolto, all’apertura del nostro cuore ed all’attivazione del nostro core (Manipura Chakra), responsabile della nostra vitalità, energia ed entusiasmo. Coltivando gratitudine apriamo il cuore per accogliere l'abbondanza in tutte le sue forme.

Gratitudine e Core Consapevole

Minuto 28: pratichiamo Sitali e Sitkari Pranayama

In questa sessione andiamo a risvegliare gentilmente il nostro corpo per attivarlo in modo graduale. Pratica di Sitali e Sitkari Pranayama a seguito di una breve spiegazione su come farlo ed i relativi benefici.

Fresco risveglio con Sitali e Sitkari

Una dolce pratica del mattino che prepara il corpo a risvegliarlo e attivarlo. Ci connettiamo con il nostro essere per aprirci alla connessione con la natura e lo spazio che ci circonda. Concludiamo la pratica con Nadi Shodana pranayama per aiutarci a trovare il nostro equilibrio interiore e le nostre energie.

Brezza del mattino

Una pratica di risveglio mattutino gentile con particolare attenzione al respiro yogico. La pratica si conclude con un mix tra savasana e meditazione di 10 minuti di cui 5 in totale silenzio, praticando il distacco dai pensieri e il ritrovo della nostra essenza.

Leggerezza d'Estate

Procurati carta e penna per la parte finale della pratica in cui facciamo una breve sessione di Journaling. Se non ce l'hai a portata di mano, non ti preoccupare, puoi fare la pratica in meditazione.

Pratica di risveglio del corpo focalizzata sul lasciare andare per liberarci dal superfluo e sulle energie negative. Concludiamo la pratica con una breve sessione di Journaling per definire le intenzioni per l’estate.

Rinnovo e Presenza & Journaling

Un risveglio del corpo e della mente con movimenti gentili per prepararci all’esecuzione di 3 cicli di saluto al sole dell’hatha yoga. La lezione si conclude con 10 minuti di pranayama, una breve sessione di Kapalabhati per smuovere ed attivare l’energia vitale e una di nadi shodana per calmare, bilanciare ed equilibrare le energie.

Riflessi di Sole - Smuoviamo l’energia vitale

Cosa facciamo: Introduzione, Pratica, Shiva Shakti Pranayama, Meditazione/Savasana

Shiva distrugge come simbolo di trasformazione: distrugge per poter ricominciare da capo. In questa pratica ci concentriamo su un aspetto: l’autodistruzione che non ci permette di proseguire sulla via della nostra visione. In questa sessione prendiamo consapevolezza dei nostri aspetti autodistruttivi, per poter “ripartire da capo” e fare avvenire la trasformazione che desideriamo. Una volta presa consapevolezza di questi aspetti, lavoriamo con l’apertura delle anche e le torsioni per rilasciarle

Shiva - La nostra autodistruzione

Visgnu rappresenta il mantenimento dell’equilibrio cosmico e per rispecchiare questo aspetto nella nostra vita, in questa praitca andremo a connetterci  con la nostra stabilità interiore con posizioni radicanti, e volte alla centratura. Coltiviamo la nostra stabilità interiore e la capacità di preservare la nostra armonia nella vita.

Vishnu | Stabilità

Questa lezione inizia lentamente, con una fase di centratura, con Saraswati Mudra, che cerchiamo di mantenere in tutta la durata della pratica.

In questa pratica lavoriamo con la nostra conoscenza interiore prendendo ispirazione da Saraswati, dea proprio della conoscenza. Cerchiamo di connetterci con ila nostra intuizione, liberandoci e distaccandoci dalle distrazioni mentali per accedere ad una conoscenza più profonda del nostro essere.

Saraswati - Saggezza e Conoscenza Interiore

Pratica adatta al dolce risveglio del cuore e aprirci ad una nuova giornata.

Pratica dedicata alla dea Parvati con asana di apertura del cuore. Aprire il cuore e accogliere il cambiamento con grazia e compassione, proprio come Parvati si trasforma per amore e per crescita spirituale.

Parvati - amore e apertura del cuore

Lakṣmī è la dea della Ricchezza e dell’Abbondanza. Per entrare in connessione con la nostra abbondanza NON materiale, in questa pratica andiamo a praticare la gratitudine, muovendo il corpo, creando spazio per questa sensazione così importante e potente per sentirsi ricchi, ma ricchi davvero.

Lakṣmī & Gratitudine

Lavoriamo con il nostro corpo e il nostro respiro per rafforzare il nostro corpo e quindi sulla nostra forza “esteriore”, avendo così un impatto anche sulla nostra forza interiore. Pratica per lavorare sulla forza e sentirti forte!

Forza Interiore, Forza Esteriore

Attiva il tuo corpo con questa sequenza energizzante muovendoti da un’asana all’altra trovando il tuo equilibrio e la tua centratura. Buon risveglio!

Sequenza Energizzante del mattino

Morning Flow

minuto 0-2:35 > Introduzione a Trimurti e Tridevi
minuto 2:35-7:47> Racconto della leggenda
minuto 7:47-10:19> Considerazioni

Bibliografia: Yoga le storie dietro le Posizioni di Dr. Raj Balkaran

In questa lezione andiamo a fare un'introduzione a Trimurti, le tre divinità maschili principali e un accenno a Tridevi, le consorti.
Poi le divinità vengono presentate tramite una leggenda per iniziare a capirle e qualche considerazione a riguardo.

Introduzione alle divinità - Trimurti

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Descrizione e Contenuto della Lezione

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Night Routine

Preferiti di Giulia

Adatte ai Principianti

Morning Flow